春季教你如何快速練出小蠻腰
一、呼啦圈走起
年幼時呼啦圈是一種娛樂項目,現在轉呼啦圈並不是為了重拾童真,而是要轉走脂肪!呼啦圈是一種非常有針對性的腰腹瘦身訓練法,在運動的過程中不僅可以鍛鍊腰椎和肌肉羣,更能鍛鍊平時不易運動到的腰腹脂肪。
二、收腹快走更帶勁
實驗證明,快走比跑步能消耗更多的卡路里,換句話説快走能讓你更快瘦下來!而如果能在快走的同時吸氣收腹,這種附帶肌肉牽引的運動能讓脂肪分解速度加倍。
三、每晚拿出15分鐘貼牆直立
貼牆站立雖然看似來很無稽,但卻可以切實的讓脂肪燃燒起來。貼牆站立的過程中肌肉收縮緊繃,血液循環速度加快,基礎代謝率提升,腰腹部的脂肪也隨之開始被拆解。
四、腹部按摩加速脂肪分解
中醫理論中提到,腹部分佈着許多經絡,特別是帶脈。通過按摩帶脈能夠促進腸胃蠕動,加速淋巴循環,促進脂肪瓦解,如果能配合一些利水型精油(如葡萄柚、天竺葵、杜鬆、柑橘等)按摩能起到更好的瘦腰腹效果。
五、補充更多的維他命B族
維他命B族是天然的瘦身營養補劑,雖然它不能像減肥藥物那樣直接對抗脂肪,但卻可以改善體能環境,塑造不易發胖的體質。
六、火龍果不僅是好吃那麼簡單
火龍果口味清甜,更重要的其中含有低聚糖物質和大量纖維素,能提升腸道運化功能,將造成腹部贅肉的體內垃圾快速排出。
七、來一杯普洱茶吧
比起綠茶和花茶,普洱茶屬於發酵型茶品,其中含有很多的有益菌和酵素,能幫助排出油膩,改善體質,而普洱茶中含有的大量咖啡因還能促進淋巴循環,改善浮腫體質。
八、調整你的飲食
在日常飲食中,儘量多吃一些綠色的蔬菜,減少脂肪和碳水化合物的攝入。另外,要保證鈣質和蛋白質的攝入,因為它們可以維持長時間的飽腹感,同時抑制脂肪囤積。
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