如何正確減去腰部贅肉?教你小蠻腰速成法
小蠻腰速成法一:仰卧起坐
到底仰卧起坐能不能幫助減去小肚腩呢?眾人對這個問題意見不一,有些人認為仰卧起坐能練就出性感平坦的小蠻腰,有些就認為,至少要運動20分鐘才能減掉腹部的脂肪。那要如何做才能正確減掉小肚子呢?
正確做法:仰卧起坐十有氧運動
仰卧起坐能增強腹肌的力量,增進腹部肌肉的彈性,還能保持背部以及改善體態。而有氧運動則能消耗熱量,燃燒脂肪,若是兩者結合,不僅能打造小蠻腰,還能塑造迷人的體態。
有氧運動推薦:
瑜伽:瑜伽,能讓你的背部與腹部的肌肉都得到充分的鍛鍊,每30分鐘就能消耗200卡。
乒乓球:揮動球拍的動作能帶動腰、腹部的肌肉,半個鍾就能消耗192卡。
跆拳道:跆拳道的踢腿動能消耗動腰、腹部的脂肪,半個鍾消耗312卡。
小蠻腰速成法二:
走路也能瘦腰,有小肚腩的人,在走路的時候可以多做些轉腰的運動,而且要以緊縮小腹、提肛、背部挺直、肩膀放鬆的姿勢走路,這樣不僅能減掉小肚腩,還能預防臀部下垂哦。輕鬆的走路方式,其效果並不怎麼明顯,但如果選擇快步走,效果會更加顯著哦。
小蠻腰速成法三:
若是消化系統有問題,導致體內的毒素排不出來,就很難塑造迷人的身材。想要解決這個問題,最好的方法就是多喝水,多吃纖維含量高的食物。所以為了減輕腸胃的負擔,最好經常吃粗糧、水果和蔬菜。
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