瘦腿提臀 3招即刻就見效
首先通過肌肉的拉伸來改善腿部的用力不均
1、仰卧,腰部稍微向上頂出,程度以能放入一隻手掌為準。兩手抱住單膝,讓膝蓋儘量靠近胸部。另一邊腿膝蓋儘可能往外伸直。
2、兩手繞到膝蓋後方,膝蓋伸直,腳尖轉向頭部的方向。抬起的腿也儘量往胸部靠近,胸部打開,讓肩部不要離開地面。保持20秒。
3、兩腿分開,距離為一個拳頭,腳尖朝前,臀部抬起,四肢撐地。膝蓋伸直,腳後跟上下運動。進行20次。
4、兩腳底相對,約距離為一個手掌。骨盆立起,有意識地拉伸大腿內側,膝蓋儘量往地面壓。保持20秒。
即效提臀(1)
1、兩臂抬起,背部伸直。腳後跟並起,腳尖45度角打開。收緊臀部20秒。
2、兩腿打開,腳踝和膝蓋都分別相距一拳頭距離。骨盆向上抬起,從膝蓋開始到肩部呈一直線。兩膝外側均等張開,腳底外側擠壓地面,給予臀部刺激。保持10秒。
3、保持骨盆的位置,兩膝均等打開。腳底外側擠壓地面,保持骨盆水平,單腿抬起。保持15秒。
4、膝蓋伸直,從腳到肩膀呈一直線,注意臀部不要下塌。保持15秒。大腿支撐不了的話,保持3秒就可以了。
5、臀部不要動,抬起腳在半空中繞圈打轉。轉圈較慢、轉的圈比較小也沒關係,主要關鍵在於轉圈時不能依靠腿部的力量。重複20次。
即效提臀(2)
1、俯卧,手肘撐起身體,從胸部開始身體後仰。手肘打開略寬於肩幅。兩膝彎曲,有意識地向外側打開,腳底輕輕接觸。保持15秒。
2、兩膝離地約1cm。大腿放鬆,利用臀部和腹肌的力量將大腿抬起。腿抬得高不高不重要,關鍵是兩膝要打開。保持15秒。
3、兩掌心相對,手臂抬起。脖子放鬆,腹部收縮,臀部收緊。保持15秒。
4、兩膝抬起,離地1cm,臀部、背肌、腹肌一口氣繃緊。1cm的距離離地面非常近,很容易就碰上,所以大腿後側要使勁,這樣腹肌也比較輕鬆。
5、兩膝伸直,這時,一邊收緊臀部,一邊將膝蓋往外側反轉。腿抬起的高度不需要與手肘通告,主要是注意腰部的用力。保持15秒。
-
四招瘦大腿方法
1、直立下蹲具體方法如下,面對着牆壁直立,腿應該是併攏的。然後開始下蹲,下蹲時以膝蓋輕抵牆面的距離為最佳的姿態,注意下蹲時要儘量讓上身保持直立。起身時最好低頭,起來的時候一定要慢,起來的階段才是最有效果的時候。做這個動作時不可以太快的,一般要減肥的都要慢...
-
瘦大腿肚方法都有什麼
減肥成為了現在很多人每天都做的時候,減肥的方法有很多,常見就是運動減肥方法,這樣的減肥方式對全身脂肪消除有很好效果,不過想要進行局部瘦身,就需要根據自身需求選擇正確減肥方式,這樣對達到的減肥效果,才會有很好的作用,瘦大腿就是其中一項,瘦大腿肚方法都有什麼呢?瘦...
-
早春瘦腿七大祕訣 暖足搓腳簡單有效
瘦腿祕訣一:乾洗腿用兩隻手抱着一側大腿,用力從大腿根部逐漸向下按摩,一路按摩到腳腕部,接着再從腳腕往上按摩十幾遍,每天有時間就來做上幾次,不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。瘦腿祕訣二:揉腿肚將腿平放在牀上,把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺...
-
4個瘦腿動作 跟蘿蔔腿説不
4個動作幫你快速瘦腿Step1雙手併攏儘量向前伸直,上半身與下半身成90度,然後慢慢抬起上半身,直到身體成為直線。Step2正坐在椅子上,上半身挺直,然後慢慢向下,直到上半身貼近大腿。運動時,腿部和上半身均保持繃直狀。Step3雙腳抬起並繃直腳背,向前伸直,與地面保持90度。然...