女性睡前多久洗澡最健康?
最好在睡前2小時沐浴
睡眠往往在體温下降後來臨,熱水浴會使體温升高,推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡,可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘,讓體温回落到正常水平,儘快入睡。
醒後沐浴為了促醒
女人洗澡。在睡眠質量的標準中,國際通用的一個指標是“次晨感覺”,如果感覺精神很好,即使睡眠時間短,也被認為睡眠質量良好。
晨起後,一個水温稍微低一點的沐浴可以讓我們振作精神,提高夜間睡眠的滿意度。
警惕有些食物偷走睡眠
豐盛晚餐。高脂肪的食物,會延長其在胃內的消化時間,導致夜裏無法安然入睡。晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。
咖啡因會刺激神經系統
使心跳加快、血壓上升。一些對咖啡因敏感的人,即使在下午喝杯熱可可,也足以使我們在午夜時分輾轉難眠。此外,咖啡因的利尿作用也會使你頻頻起夜,影響睡眠質量。
小酒。
睡前小酌一杯,可能會在清晨二三點醒來,之後再也無法入睡。酒精最初確實具有一定的鎮靜作用,但過了幾個小時之後,鎮靜作用就會漸漸消失,相反的開始出現興奮作用。
此外,在鎮靜力量消退的同時也會產生刺激,使人提早醒來。有研究指出,一些有酗酒習慣的人會花很多時間在牀上,但睡眠質量很差。
產氣食物。
這種食物使腸胃內脹滿了氣,感覺不舒服,睡不着。所以晚餐要少吃產氣食物,包括:豆類、洋葱、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等。
這樣洗澡解決夏季皮膚問題
1、皮脂分泌量增多
夏季皮脂分泌量開始增加,容易造成毛孔堵塞,從而導致背部和胸部肌膚變得粗糙,甚至長出痘痘來。
因此,每次外出回到家後,馬上通過淋浴對肌膚進行清潔是非常必要的。淋浴時,塗上沐浴產品後,可以分別對手掌至手臂、腳跟至大腿處的肌膚進行畫圓按摩,最後用清水沖洗乾淨。萬一長了痘痘,含有茶樹精油的沐浴乳會是不錯的選擇。
2、受到紫外線侵害
夏季長時間處於室外,肌膚暴露在紫外線中,就會變得像被燒過般灼熱紅腫。
此時,可以使用含有蘆薈、青瓜、洋甘菊等植物舒緩萃取、具有降温和鎮靜功效的清潔產品,儘可能在最短時間內降低皮膚表面的温度,防止曬後炎症的產生,同時抑制曬斑、色斑等色素沉澱問題。
切記,日曬後,不可用過熱的水温淋浴,33℃左右最為適宜。
3、汗味煩惱
如果你屬於容易出汗的體質,那麼可以試試在外出前淋浴。選擇一款香氛型的沐浴乳清潔肌膚,浴後,肌膚仍然能留有芬芳卻不過分濃郁的香氣,這樣可以有效抑制出汗所產生的異味。
正確的方法應該先用温水將身體洗淨,最後用冷水再衝洗一遍全身,這樣做可以使毛孔收縮,從而增加肌膚的彈性和緊實度。
對於腸胃不好,夏天經常容易拉肚子的人,可以藉助淋浴器噴頭,用温水對着肚子衝淋按摩1-2分鐘,可以起到增強腸胃功能的效果。
4、巧用洗澡工具
過於頻繁的洗澡反而會導致皮膚乾燥和敏感問題,淋浴時最好藉助沐浴海綿等小工具,用其搓揉出豐富的柔和泡沫,用泡沫清潔肌膚,將對皮膚的刺激減少到最低程度。
像手肘、膝蓋以及腳後跟等容易變粗糙的身體部位,可以用沐浴刷仔細擦拭,去除老化角質和死皮。
此外,頸部和前胸的皮膚非常細嫩,擦洗時要注意不要過於用力,以免損傷肌膚彈性。
5、選對沐浴露
儘量選中性或弱酸性的沐浴露,這一類的沐浴露很有效果,也不要用鹼性的香皂、肥皂。洗澡,如果不是特別髒,那麼最好還是不要使用沐浴露。
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