三招懶人瘦手臂方法 讓你21天立即見效
夏天快要來了,MM們的麒麟臂收起來了嗎?今天,小編就向大家推薦三招瘦手臂妙招,讓大家21天馬上見效。
卧式練習
身體做出仰卧起坐的姿勢,之後將雙腿呈現出90度的樣子,腳尖要繃直,之後在雙手上握住兩個啞鈴,上下推舉擺動,同時掌心要相對。之後再是雙拳再放回到耳部的位置,雙腿再復位,每天堅持練習1小時,重複動作10次左右。
站式練習
身體呈現出站立挺直的狀態,雙腳與肩同寬,接着雙手各拿兩個啞鈴,雙手向上託舉兩個啞鈴,同時手臂要收緊,然後彎曲肘關節,讓手臂與肩膀形成出90度的樣子,保持3到5秒之後再放下。
抬舉練習
身體先是以趴着的姿勢,接着上半身從頭開始做出向上仰望的姿勢,接着將雙臂開始放在臀部的邊上,掌心向上,接着雙手往後伸展直至握住,再向後用力抬起上半身。用腹部來呼吸,一上一下,每組動作抬起時堅持3-5秒後再放下。
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夏日瘦臂小妙招 輕鬆塑纖細玉臂
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