空中蹬自行車能瘦腿嗎?
空中蹬自行車動作:
1、仰卧在墊子上,兩手放於體側,手心朝下,雙腿彎曲放鬆。
2、屈膝抬高雙腿,上半身保持不動,感覺自己要蹬自行車的樣子。
3、首先左腿保持彎曲,右腿向上伸直。
4、右腿向下蹬去,保持在空中的姿勢,左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
5、然後右腿彎曲,左腿向上伸直。
6、在左腿蹬下去的時候,右腿同時抬起來。
7、右腿向上伸直,左腿彎曲收回。
按照這個順序,先順方向蹬10次,再反方向蹬10次。完成動作後伸直雙腿平放於地面,手心轉向上,微閉雙眼,放鬆。
tips:
1、每天睡前蹬100下,有固定的節奏,不要一下快一下慢,速度適中就可以了,專心蹬,不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖蹦直。堅持3分鐘,然後慢慢放下。
3、做完以上動作,整條腿都會有些痠麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部!!
4、這個動作可能會比較辛苦,若不適應,可以每次先做50下。要注意的是,這個動作一定要每天堅持,千萬不能停一天做一天,那樣根本沒效果!如果做了,就要當做每天固定的功課。
-
如何快速的瘦掉腿部贅肉?
如果腿部有很多的贅肉不僅買褲子非常困難,而且在夏天不能夠穿超短裙或者超短褲,相信很多女性因為腿部贅肉比較多感到非常的煩惱,其實在我們日常生活中如果能夠掌握一些瘦腿的方法,將會幫助我們儘快的瘦掉腿部上的贅肉,下面小編為大家詳細的講解一下如何瘦腿?分腿馬步...
-
怎樣瘦大腿瘦臀部好
減肥是很多男女共同的目標,因為肥胖的身體總是會給人們帶來各種各樣不能承受的困擾,最痛苦的是,好看的衣服太多了,但是因為身材的原因,每一件都穿不下,這個應該是很多女孩子的心聲吧,其實我也不例外,而身體肥胖的人還經常會患上一些疾病,對心臟還會加大負荷,特別是很多人...
-
細數各種不良腿形 巧妙制定瘦腿方案
制定瘦腿方案打造一百分美腿PartA正面美腿改造計劃——第一眼美腿速成!正面滿分美腿:雙腿合併站立時,雙腿間會有3個洞:大腿中間,膝蓋到小腿最粗點中間,小腿最粗點到腳踝中間,且小腿長=身高*1/4。0型腿、馬鞍腿、香腸腿3大正面不優腿O型腿:雙腿合併站立時,大腿...
-
初春瘦腿3妙招打造回頭率美腿
春季瘦腿小妙招之騎自行車騎自行車是一項有氧運動,而對於瘦腿也有着顯著的效果。騎自行車能夠起到修復腿部曲線,延緩腿部肌肉形成的作用。如果每天抽出一個小時,專門練習坡多的路段,提高爬坡頻率,兩個月下來,雙腿就會變得瘦長。有一點需要注意,運動完後的一定時間內不...