空中蹬自行車動作方法
現在針對全民健康的器材有很多,空中蹬自行車就是目前在人們生活當中很常見的一種健身器材,空中蹬自行車,也被叫做仰卧卷腹轉體,適應一些腹肌練習有一定基礎的健身喜好者,空中蹬自行車可以更加進一步的對腹部力量和耐力的提高,以下就是空中蹬自行車的一些動作方法。
隨着健康減肥瘦身思想的廣為接受,很多健身運動也越來越受青年人的推崇。的確,運動養生既能塑造妙美身材,又能強身健體,大家確實應該推廣堅持!
狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在牀上做幾分鐘就可以。平躺着,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200-300下,做完後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效的!
1、每天睡前蹬100下,有固定的節奏,不要一下快一下慢,速度適中就可以了,專心蹬,不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖蹦直。堅持3分鐘,然後慢慢放下。
3、做完以上動作,整條腿都會有些痠麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部!!
在這裏提醒大家,做空中蹬自行車這個動作也許會較為辛苦,如果適應不了,每次可以先做五十個,要想立馬瘦下來,可以做到一百下,但需要注意的是,必須要每天都堅持做空中蹬自行車的動作,切記不要做一下停一下,那樣是沒有效果的。
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