原地跑步真的有用嗎
一般來説住在城市裏面的人們空氣質量不是太好的,所以儘量不要去外面晨練太久時間,那麼很多的人就會選擇原地跑步的方式去鍛鍊自己的身體,其實原地跑步就是在很小的空間裏面奔跑起來,讓自己的全身處在一個跑步的狀態,那麼到底原地跑步對於身體鍛鍊有用嗎?
所謂的原地跑步指的是一個很小的空間,任何的場地,在自己站的周圍畫一個圈圈,而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來,腿往上蹬,讓全身都在一個類似跑步的狀態,這樣呢既不會太累就可以達到減肥的效果,剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘,習慣以後可以慢慢增加原地跑步的時間!
跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液循環改善。有數據顯示,跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍,即每分鐘血流量可達1200~1400毫升。長期堅持慢跑的人,其心肌營養有明顯改善,心肌增強、增厚,臟器功能提高。
跑步,對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。
跑步時,全身肌肉要放鬆,呼吸要深長,緩緩而有節奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。跑步時步伐要輕快,雙臂自然擺動。跑步的運動量以每天跑20~30分鐘為宜,但必須長期堅持方能奏效。跑步運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
單純的原地跑步比較單調,效果也不是很好,因此,人們發明了很多有效又有趣的原地跑步方法,讓你在不知不覺中瘦下去。
在原地跑步的時候,除了前後擺動手臂,你不妨試試看以下組合:
1、兩手自然伸直平放在體側
2、兩首部交叉互抱於胸前
3、兩手置於頸後(要兩手輕輕的託在頸後耳側,不要兩手緊緊地抱住後頸)
功效:手臂位置的不斷變化,從易到難,大家可以從一種原地跑步方法發展到其他跑步方法,一步步邁向你的理想身材。
上文就是向我們詳細介紹了原地跑步有用嗎,基本上來説原地跑步也是可以達到減肥的效果,如果是持續在十五分鐘左右也可以達到健身的作用,可以讓自己人體當中的血液循環變得特別的快的,將血液循環得到改善的。
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