蹬自行車瘦腿注意什麼?
自行車是我們日常生活離不開的一種交通工具,它可以很方便的帶我們到一些地方,在我們騎自行車的過程中,我們不但可以到達想去的地方,還可以在這個過程中得到鍛鍊。因為騎自行車需要腿部的力量,所以有些人可能會用騎自行車的方式來減肥。騎自行車可以減肥嗎?騎自行車是否可以用來瘦腿?
根據營養師的説法,懂得計算熱量就是護身符,糖分等同於澱粉,比如 藥物瘦身在某天多吃了澱粉食物的話,當天便最好不要再吃糖分高的食物,以免過量。換句話説,如果要吃甜品,便要少吃一些澱粉來抵消多出來的熱量,這樣身體便較不容易積聚過多糖分和澱粉了。還有一點要謹記的,就是要選擇低卡路里的甜品,例如低脂肪或乳果雪糕和果汁糖,就比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多。
運動瘦腿方法:
1、雙腳與肩同寬站立,手扶一個穩定球或者長凳,一個啞鈴在右邊,重心向前,右手肘彎曲直接向另一邊到肩的位置,然後再回到腋窩的位置,做10次,換一隻手重複10次。
2、雙手撐地,身體同地面保持平衡,左腿跪地與地面保持直角,右大腿平行地面,小腿向上成直角,然後身體向前移動,保持腿部穩定,做10次,換一隻腿重複。
3、雙撐地,臀部翹起,左腿順勢向上,頭部向下,左腿腳尖着地,然後左腿彎曲到胸部,做五次後換右腿重複。
4、雙手筆直向上合十,身體向前傾,左腿往前跨一步,彎曲,左腿在後腳尖着地,伸直,保持身體平衡。
5、雙腳與肩同寬站立,手裏拿着一個啞鈴,由雙方肘關節彎曲,重心在正前方胸部,手掌朝前,蹲下膝蓋彎曲成90度,臀部呈45度,啞鈴要舉過頭頂。
6、單腳站立,手裏拿着一個球,雙臂伸向前方,右膝彎曲到臀部的高度輕碰到球,然後雙手伸向前方接住球,右腿向後伸,左膝稍彎曲。
7、 雙手撐地,腿部伸直,臀部向上,腳尖着地,同地面成平行,然後拿起右手放在背部,左手撐地。堅持一段時間後換左手。
8、身體朝上躺在地板上,頭部後抬起兩臂伸直。雙手握住壓力放在胸前,雙腿彎曲不要捱到地面,右手拿啞鈴放在左邊腋窩位置,左手拿啞鈴伸到右側下腰部位置,做12次後換左手。
自行車是一件很好的運動,不會浪費我們很多時間,而且還達到了鍛鍊的目的。自行車很方便,對於瘦腿也有一定的作用,所以大家可以試一下自行車的鍛鍊方式。既不會浪費時間,也可以保持身體健康。大家快行動起來吧。
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