男士肚腩怎麼減 幾個方法輕鬆告別小肚腩
長時間的久坐或是吃完飯後沒有運動就坐下,是不是讓你的肚子上有了一圈的游泳圈了呢?事實上,腹部是最容易囤積脂肪的一個部位,只要稍不注意就有可能長出小肚腩。小肚腩不僅不好看,還會誘發其他一些疾病。因此,有了小肚腩要馬上減哦!
一: 運動瘦肚子
1: 空中登車仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。咱氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢兩秒鐘,然後學原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持兩秒種,然後慢慢回到開始姿勢,如此反覆。
2: 健身球卷腹平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。
3: 舉腿卷腹仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈,呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
4: 反向卷腹仰卧在地板上,下背緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起上身呈9-度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢,如此反覆。
二: 家務收腹法
1: 或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在温度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
三: 粗鹽減肥法
1: 粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。
四: 男性發福不是幸福和財-
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