有效瘦背的幾種簡單方法
有效瘦背的幾種簡單方法
生活有部分的女性由於久坐等原因,導致了要背部的贅肉增多,這無疑影響了她們穿美美的露背裝。那麼有什麼比較好的運動方法能幫助瘦背呢?下面給大家介紹有效瘦背的幾種簡單方法,供大家參考。
1、雙腳稍稍分開,站在椅子前兩步遠,腿伸直,兩手扶椅背,臂伸直,與上體成直線,平行於地面,頭略上抬。數1、3、5時脊背下彎,2、4、6時則還原。儘量按動作節拍呼吸。重複4―6次。
2、俯卧,兩臂屈肘,兩手疊放托住前額,兩腿併攏,腳尖繃直,腳跟勾住固定物。上身抬起,同時兩臂向兩側伸展,抬頭(下巴不要上翹)挺胸,上身抬起時吸氣。重複6―10次。
3、仰卧,雙腿屈起(腳跟儘量靠近大腿),兩臂平放體側,掌心向上。然後以頭和下身做支點,雙手用力撐地,盡力向上挺胸,挺胸時吸氣。重複做5―8次。有利於解決背部肥胖問題!
4、雙手回覆原狀後,將右腳抬起,並將左手放在右腳的膝蓋上,並將膝蓋往腹部拉,大約5秒。
5、將手臂往頭上伸直,用力伸展背部,讓胸前打開挺起。大約5秒後,雙手再回復原狀。
6、跪地(雙腳併攏,腳背伸直),臂上舉(掌心向前),脊背挺直,頸伸直,上身緩慢向前傾倒,臀部坐到腳跟上。髖關節和膝關節需特別用力,雙手不要下垂,頭勿動。當胸部觸及雙膝時,放鬆背部肌肉。手觸地時,放鬆肩部肌肉,頭自然下垂,還原時,雙手撐地,同時背肌繃緊,慢慢挺直身軀,至起始狀態。然後雙臂下放垂於體側。上身前傾時呼氣,還原時吸氣。重複做4―8次。
7、接着將右腳慢慢往左側傾倒,伸展背肌,一樣停個5秒,這樣能消除背部鬆垮垮的肉喔!
8、雙膝跪地,稍微分開,雙手撐地,距離同肩寬。右臂前上舉,同時左腿伸直後上舉,還原。然後換左臂和右腿做同樣動作。重複做6―8次。舉臂抬腿時要吸氣。
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