簡單有效的瘦腿方法大全
使腿變粗的因素有多種,有在飲食上不控制造成的脂肪型的粗腿,還有就是因為工作關係經常走動造成的肌肉型的粗腿,不管哪種類型,擁有一雙大象腿都是每個女人的心頭痛,瘦腿的方法多的也是數不勝數,今天小編就給大家介紹幾種最簡單有效的瘦腿方法,幫你甩掉大象腿上肉肉。
1.每天一定要抬腿10-15分鐘
每天睡覺前我都會告訴自己在累也要抬腿,讓腿部放鬆...除了增加下半身的代謝之外,還可以消除腿部水腫...還有腿痠痛抬腿的話也同樣具有功效呢~
抬腿注意事項:
妞兒們記得抬腿的時候要成90度喔!然後讓雙腿貼住牆壁,這樣才能夠達到一定的效果。大家別心急....不可能抬一天就有用的啦,瘦身運動都是需要持之以恆的~
2.空中腳踏車
這個也是超有用的方式,不過這個動作真的好累喔~踩幾下就會氣喘呼呼了
如果累了就先休息一下,然後再繼續踩。其實躺在牀上踩的話也是可以比較沒有那麼累。效果呢??一樣也有功效喔^^
記得做空中腳踏車這個動作的時候,手一定要扶着腰部...這樣才不會受傷。你們看到我的臉了沒??整個紅通通,表示這個動作真的超累人的~哈!
3.抓腿幫助大腿肌肉更緊實
除了電視上的教學之外....對於相關的書籍我也喜歡看.....甚至自己還喜歡研發新的瘦身動作,像是毛巾操加入瑜珈~嘿嘿(每次都讓自己汗流浹背),做這些運動不是為了瘦身,而是想要維持身材的標準。還有就是因為自己是上班族的關係,所以習慣讓身體流流汗加強自己的新陳代謝......如此一來也不擔心會發胖囉~然後再配合飲食的控制~這樣就OK啦~!!
至於大家一定都會問這個動作要維持多久???看每個人可以負荷的狀況,我都是維持到腿部有酸酸的感覺為止,如果怕無法保持平衡的朋友.....另外一隻手可以像IVY這樣扶着呦^^
4.蹲馬步
這個動作超簡單的,只是看似簡單的動作卻可以讓大腿痠到不行啊~
同樣也是一個累累累的動作,但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果
左右互換大約各維持15秒-20秒左右,不過我常常會挑戰自己的極限,有時候就多撐個5秒
就像平行蹲馬步那樣,也是要呈90度角才有用~要用腰部使力...不要用膝蓋喔~這樣膝蓋容易受傷痠痛呢~
5.腿部開合運動
同樣的也是個超累的動作,可以消除大腿內側的掰掰肉,不會鬆垮垮的。
這個動作我想妞兒們都不陌生啦,但是要採取半蹲的姿勢,這樣子才可以達到這個運動的效果呦
以上就是簡單有效的瘦腿方法,方法很簡單吧,只要你堅持做下去一定會看到效果的,還有控制好日常的生活飲食對瘦腿來説也很重要的,平常要多吃一些水果蔬菜,少吃一些肉類,防止脂肪的過多攝取。
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