怎麼減肥效果最好?按體型來減肥
胡蘿蔔形狀的體型屬於壓力飲食類型,需要多吃能提供持久能量的食物,比如複合碳水化合物(土豆、燕麥、地瓜等)。多吃抗氧化食物,比如堅果、新鮮水果,因為經常運動會讓身體產生更多的自由基。
怎麼減肥效果最好?按體型來減肥
按體型來減肥
下面給大家介紹幾種體型,大家對號入座來尋求最適合自己的減肥方式!
胡蘿蔔形狀的體型:
症狀:肩寬臀窄,背部呈V字形,小腿健壯,整體看起來稍顯強壯。比較容易塑造肌肉,尤其是上半身。
最佳節食法:胡蘿蔔形狀的體型屬於壓力飲食類型,需要多吃能提供持久能量的食物,比如複合碳水化合物(土豆、燕麥、地瓜等)。多吃抗氧化食物,比如堅果、新鮮水果,因為經常運動會讓身體產生更多的自由基。
瘦身食譜
早餐:燕麥粥+香蕉+脱脂牛奶。
午餐:西紅柿雞蛋麪+涼拌西蘭花。
晚餐:炒雞肉+焯拌蘆筍+糙米飯。
最佳餐間小吃:水果沙拉。
做什麼運動呢?瑜伽是非常適合你的運動項目,建議每週練習3次,每次30分鐘。
柿子椒形狀的體型:
症狀:身材有點粗壯,靈活性比較差。骨架比較大,手臂和腿通常比較短。倘若體重增加,首當其衝的是腹部和胸部。
最佳節食法:在所有體型的女性中,柿子椒形狀的體型的人新陳代謝最快。最好每餐都保證有高蛋白食物的攝入,比如奶酪、魚、家禽肉等,能提供長久的飽腹感。一定要少吃甜品、飲料等高糖食物。少吃多餐能幫你穩定波動的血糖水平。
瘦身食譜
早餐:奶酪煎蛋+西柚。
午餐:烤鱈魚+橄欖油拌綠葉菜沙拉+紅豆米飯。
晚餐:蒸魚+土豆+圓白菜。
最佳餐間小吃:低脂酸奶、堅果。
做什麼運動好?每週進行一次全身鍛鍊,比如游泳、滾軸溜冰。
鴨梨形狀的體型:
症狀:雙臂纖細,上身苗條。只不過臀部和大腿有點微胖。如果變胖,很容易變成大象腿。
最佳節食法:分離飲食法!碳水化合物(麪條、土豆、米飯)和蛋白質(肉、魚和乳製品)應該分開食用。這樣才能很好地促進你的新陳代謝,分解囤積在臀部和大腿的脂肪。一定要少吃紅肉,比如牛肉和豬肉。
瘦身食譜
早餐:全麥麪包+牛奶+西紅柿。
午餐:雜糧米飯+去皮雞肉+蘑菇湯。
晚餐:三文魚+蔬菜沙拉。
最佳餐間小吃:奶酪、堅果。
做什麼運動好?騎自行車和步行最為理想,每週找兩天騎車或者步行上班吧。
蘋果形狀的體型:
症狀:身材圓潤、胸部豐滿,腹部和手臂容易堆積脂肪。蘋果形狀的體型:經常為自己沒有凸顯性感曲線的細腰而惱火,但她們的雙腿卻非常纖細和漂亮。
多吃高蛋白的牛肉和魚肉、綠葉菜,有助於增加肌肉含量,塑造更優美的曲線;少吃麪包、麪條、米飯等碳水化合物,會導致血糖快速升高和促進胰島素的生成,不利於消除囤積的脂肪。
瘦身食譜
早餐:低脂酸奶+蔬菜沙拉+煮雞蛋。
午餐:清蒸魚+清炒菠菜+煮地瓜。
晚餐:醬牛肉+涼拌生菜+小米粥。
最佳餐間小吃:堅果、水果。
還有就是加點運動!啞鈴操和健美帶這類有助於肢體伸展的練習是首選,建議每週鍛鍊3次。
以上就是幾種體型減肥最快的食療方案,希望對你有幫助!
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