出汗越多減肥效果越好嗎 怎麼根據體型來減肥
減肥的時候總是覺得只要堅持運動,並且大量出汗就能達到真正的減肥目的,那麼,真的是這樣嗎?下面跟隨本站一起來了解一下吧。
出汗越多減肥效果越好嗎
1、身體水分流失大會造成瘦了的錯覺
全身肥胖的人羣脂肪率比較高,增加了患上糖尿病、高血壓及高血脂的風險,此類人羣必須要積極的降低脂肪率,讓身體保持苗條以及健康狀態,推薦選擇爬山、游泳慢跑或者快步走、跳繩等有氧運動,每次運動不能少於30分鐘而且每週需要堅持4~5天。
鍛鍊加強新陳代謝,釋放出大量熱量,並提高體温。汗水通過蒸騰作用把熱量帶走。出汗前後反映的體重差異主要是由於身體流失了大量水分。運動後出汗過多導致的體重減輕只是一種暫時現象。補水後的體重會再次恢復正常。
事實上在進行鍛鍊時。如果不及時補充水分,運動中大量出汗可能會導致脱水。脱水可能會降低人體的生理功能和鍛鍊能力。當脱水體的耐熱性佔體重的2%時,脱水肉的強度和耐力也會降低。嚴重脱水可能導致高熱和循環衰竭,從而導致死亡。因此,如果水不能及時補充,對人體有害。
2、減肥要輕微出汗,不可大量出汗
減肥是為了減少身體脂肪。因此,減肥的關鍵在於人體消耗的能量和消耗的能量之間的平衡。當人體每天吸收的能量大於每天各種身體活動消耗的能量時,多餘的能量將以體脂的形式儲存在人體內,體脂會逐漸變胖。如果你想減肥,你需要每天消耗比你消耗更多的能量,身體會慢慢消耗積累的脂肪,從而達到減肥的目的。所以,健康的減肥是輕微出汗為主,大量出汗存在一定的隱患。
3、大量出汗容易導致脱水
事實上在進行鍛鍊時。如果不及時補充水分,運動中大量出汗可能會導致脱水。脱水可能會降低人體的生理功能和鍛鍊能力。當脱水體的耐熱性佔體重的2%時,脱水肉的強度和耐力也會降低。嚴重脱水可能導致高熱和循環衰竭,從而導致死亡。因此,如果水不能及時補充,對人體有害。
4、大量出汗後要及時補水補鉀
大量運動後。出汗會導致鉀流失,不利於身體健康,因此,運動後除了要補水還要補鉀。可適量補充鹽分,或多食用獼猴桃等含鉀高的食物。
怎麼根據體型來減肥
1、下半身肥胖的人羣
下半身肥胖的人羣脂肪主要是集中在腿部和臀部,腿因為受到了地心引力的作用,容易讓血液循環不劉暢,從而讓小腿變得越來越粗壯,此類人羣可以通過騎行、跳拉丁舞以及做踏板操的方式來減肥。
2、腰腹部肥胖的人羣
腰腹部肥胖的人羣一般發生在長時間久坐以及產後的女性身上,因為吃完飯之後直接坐下,會讓脂肪大量的堆積在腹部。這類人羣應該多做一些針對腰腹肌羣鍛鍊的運動,比如做仰卧起坐、肚皮舞或者拉丁舞等。
3、上半身肥胖的人羣
上半身肥胖的人羣主要是指腰部以上容易堆積脂肪,這樣會給人們留下豐滿的感覺而且虎背熊腰影響了其形象,同時增加了心臟的壓力。此類人羣可以堅持跳肚皮舞或者健身球操,吃完飯後不能立馬躺下,可以靠牆站立半個小時。
4、四肢肥胖的人羣
四肢肥胖的人羣主要是指腰腹部沒有太多的贅肉,但四肢看起來很粗壯,這種情況一般發生在以前接受過高強度的體育鍛煉身上,他們曾經的肌肉組織比較發達,當運動停止之後肌肉直接轉化成了脂肪,這類人羣可以打羽毛球、練習瑜伽或者拉丁舞來運動減肥。
5、全身肥胖的人羣
全身肥胖的人羣脂肪率比較高,增加了患上糖尿病、高血壓及高血脂的風險,此類人羣必須要積極的降低脂肪率,讓身體保持苗條以及健康狀態,推薦選擇爬山、游泳慢跑或者快步走、跳繩等有氧運動,每次運動不能少於30分鐘而且每週需要堅持4~5天。
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