冬季美腿DIY 塑造完美曲線
目錄:
第一章:美腿塑形6招 消除6大腿部煩惱
第二章:每天堅持九分鐘 雕塑完美雙腿
又到了寒冷的冬季了,美女們都穿上了褲襪,但是有時候腿會顯得比較粗,怎麼辦呢?下面小編就教你幾招,讓你在冬季輕鬆“秀”出你的美腿!
美腿塑形6招 消除6大腿部煩惱
又到褲襪的冬季,想秀一下你的腿嗎?是否覺得自己的腿不盡完美?不要擔心,每個人不同的腿型,都有不同的煩惱,今天小編支招,6招塑形美腿,消除6大腿部煩惱。
煩惱一:想要大腿部有縫隙!
解煩排憂:
踩腳下蹲 1.盡力張開雙腿,讓膝蓋呈90度,要放低腰部。腳尖與膝蓋方向要相同,收放在膝蓋上面一點的位置。
2.保持住1的姿勢,踮起後腳跟,保持三秒鐘,一組做三次,每天早晚,一天做兩組,效果會非常明顯哦!
煩惱二:想要矯正O型腿
造成O型腿的原因是由於腿部的內側肌肉沒有得到很好的利用,內側的脂肪堆積,讓下半身很胖。一定要馬上消除這些贅肉。
解煩排憂:
當你在等電梯時、等信號燈時……如果有任何可以站立的機會,都要好好利用。膝蓋一定要用力站直,自然就矯正腿型了。
抱枕下蹲 將抱枕放在兩腿中間,用膝蓋用力,呼氣的時候彎曲膝蓋,呼氣的時候伸直膝蓋,早晚各做15次。
煩惱三:想要讓臀部變得小一點
每次穿試穿的時候,褲子試到臀部就會……哎呀,卡住了。如果臀圍能變得小一點的話,能穿的下裝就會變得多起來。
排煩解憂:
按壓臀部 將手握拳按壓臀部。手不要上下移動,就一點點這麼按壓。一開始的時候輕一點,漸漸用力是成功的關鍵所在。
Ball按摩 在牀和盆骨的地方放一顆小球,靠這顆球的滾動起到按摩的作用。左右各30秒,一次做兩組。
煩惱四:想要矯正X型腿
內八字走路的人大多都有些X型腿。因為關節一直受到內向壓的歪理。如果能夠矯正走姿,那麼腿部自然能變得筆直一些。
排煩解憂:
膝蓋旋轉運動 膝蓋稍微向外打開一些,從內向外來回旋轉兩個膝蓋15~20次。注意屁股不能向外突起,要夾緊你的屁股哦!人要保持筆直的姿勢,這個是重點啊。
煩惱五:想讓小腿肚看上去更纖細
無論是裙子還是褲子都會露出小腿,這是浮腫的小腿就會變得很容易被人發現。有這種困擾的女生,首先就該鍛鍊起自己的腿肚肌肉。
排煩解憂:
伸展體操 兩條腿分別前後分開,雙手放在腰部的位置,將腰下壓。後面那條腿的腳踝一定要保持平穩,不能抬起,然後下壓。左右各保持6秒,每3次一組。注意背部也要保持挺直。
煩惱六:想讓腳踝看起來更纖細一些
腳踝太粗的話會讓整體的中心下移,全身看起來就會很胖。通過加強對腿部肌肉的鍛鍊,來減去腳踝上多餘的贅肉。
排煩解憂:
踮腳小運動 首先人要站直,保持這樣子的站姿,然後利用腳趾的力量,向上抬腳。這樣子慢慢來重複20到30次。等到腳踝的肌肉得到鍛鍊後,那麼腳踝自然看起來就會纖細不少了。
每天堅持九分鐘 雕塑完美雙腿
亭亭玉立,雙腿秀美,是每個女性所追求和渴望的。下面介紹的這套操簡便易學,行之有效,在日本深受女大學生的歡迎。只要每天堅持鍛鍊9分鐘,你就會有新感覺。
一、大腿前部(60秒)
1.直立,兩手在腦後交叉或收在耳後,深深地吸口氣。
2.向前邁出一步,同時下蹲。上體保持正直,大腿前部用力,稍停,吸氣還原。左右腿交替進行。
二、大腿後部(60秒)
1.屈膝屈肘俯卧。一腿單膝支撐身體,另一腿上抬,與身體成直線,吸氣。
2.邊呼氣邊彎舉小腿,同時大腿後部肌肉用力收緊,稍停,還原。左右腿交替進行。
三、臀部(60秒)
1.雙手撐地,一腿屈膝撐地,一腿屈膝儘量靠近腹部,背不要提起,吸氣。
2.一邊呼氣,一邊將胸腹前的腿向後舉起,至大腿與軀幹成一直線止,臀部用力。左右腿交替進行各10次。
四、大腿內側(60秒)
1.仰卧,一腿屈膝撐地,另一腿勾腳尖直腿向上舉起。
2.邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開,大腿內側肌肉用力收緊。呼氣,還原。左右腿交替進行各10次。
五、小腿肚(30秒)
1.雙腳稍分開站立在台階上,腳跟下垂,吸氣。
2.邊呼氣邊提踵,至水平處止,稍停。平衡好的人可雙手插腰做,但不能拱背。
3式瘦腿美臀瑜伽 締造完美雙腿
幾個小動作就能輕鬆練出翹臀來,動一動,何樂而不為?
position 1
① 直立站好,雙腳打開,與髖同寬,雙臂自然垂放於體側。
② 夾緊臀部,挺胸收腹。
③ 抬起右腳,向左擺,使右大腿放疊放在左腿上方。
④ 維持右腳懸空5-10秒,換左腳重複。
position 2
① 直立站好,雙腳打開,與髖同寬,雙臂自然垂放於體側。
② 右腳向後踢,並抬高,使小腿與地面趨於平行。
③ 放下右腳並伸直,注意保持腳尖離地。
④ 維持動作5-10秒,換左腳重複。
position 3
① 正坐在椅子上,雙腳打開,與髖同寬。
② 雙手握拳放在大腿內側,大腿向內用力擠壓。
③ 打開雙腳,雙手放於身後。
④ 保持腳尖着地,腳跟離地,踮腳,放下。如此重複。
結語:有了以上的方法,在冬季是不是覺得“秀”腿也不是那麼難的事了呢?今年的冬季一定是最美麗的長腿MM哦!
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