腰兩側的贅肉要如何減
腰兩側的贅肉要如何減
久坐不起,腰兩側贅肉突出?下面一套動作,只需要5分鐘左右,能夠有效消除腰兩側的贅肉,趕緊學起來吧!
要解決腰側贅肉過多問題,一方面要堅持全身性的有氧運動,比如跑步、游泳、跳繩等來減少全身脂肪,另一方面要做一些專攻腰部的減肥動作。全身運動與局部運動兩者搭配,瘦腰就能事半功倍。下面,小編推薦一套專攻腰兩側的減肥動作,一套動作下來,只需5~10分鐘,動作簡單易學,效果也很好,趕緊學學吧。
動作一
兩腿分開比肩寬的距離,左手向頭頂方向伸直,右手從後面抓住左手的上臂部位置,然後腰部向右邊彎曲,彎曲到自己的極限,保持30秒。迴歸起始動作,均勻呼吸3次,換另一邊重複動作。
動作二
站立,兩腿分開,大約為兩個肩膀的距離,兩手臂向身體兩側打開,與肩膀平齊。彎腰,用左手觸碰右腳尖,右手臂向上伸直與地面垂直。然後換用右手觸碰左腳尖,左手臂向上伸直。如此交替手做動作,做30次左右。
動作三
站立,兩腿打開與肩同寬,兩手向上伸直,左腿向後屈膝,腰部向左側,用左手去拍打左腳掌。然後迴歸原位,換右腿屈膝,右手拍打右腳掌。如此交替重複做動作20~30次。
動作四
腳分開與肩同寬,雙手彎曲手肘與與肩同高放在後腦勺,彎曲雙腿膝蓋,大腿和小腿呈90度,上半身微微向前傾,身體保持平衡。吸氣,伸直你的左腳,右腳彎 曲向上抬起,扭轉你的上半身向右,將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰,動作堅持5個呼吸,然後換另外一邊重複剛才的動作,左右為一組,動作堅持重複10組。
動作五
雙手撐在地面上,左腳在前右腳在後踩在地面上,腳尖勾地在右邊,保持自然呼吸,右腳彎曲收回,左腳向左邊伸直,左右來回為一組,動作重複10組左右。
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