如何運動減腰部上的贅肉呢?
很多人都是整體看着不胖,但是就是美中不足的會有些局部身材發胖,從而影響到自己的整體的美觀,大家最好還是要針對性的進行減肥,這樣的效果會好一些,尤其是胳膊和腰部贅肉比較多的女性朋友,穿裙子都會顯得很難看,所以這些贅肉還是必須要減下去的,下面小編就和大家説説如何運動減腰部上的贅肉。
1、箭步蹲
A、站姿,雙手叉腰,挺胸抬頭
B、向前邁出一步,身體下沉,前面一條腿的膝關節呈90度彎曲,後面的膝關節靠近地面,然後前面的腳後跟用力蹬地站起至開始的姿勢,做一組後,換另一邊。
這個動作可以幫你收緊大腿肌肉,防止脂肪在大腿內側沉積。
注意:這個動作你需要做3組,其中第二組要做18次,第一、三組則要在60秒內儘可能多做。
2、蹲跳起
A、站姿,雙手抱頭,雙腳打開與肩同寬。
B、身體慢慢下蹲,同時背部挺直,一直蹲到最低處。
C、雙腿發力跳起,在空中儘可能伸展身體,落地後開始下一個動作。
這個動作可以幫你收緊臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。
注意:這個動作要做2組,第一組要在60秒內做盡可能多的次數,第二組要做20次。
3、俯卧撐
A、俯卧,雙手撐地,頭與軀幹以及雙腿保持在一條直線上。
B、腹部收緊,身體保持在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。
這個動作可以幫你美化肩背線條,保持胸部的堅挺。
注意:這個動作要做3組,第一組和第三組要儘可能在60秒內做多的次數,第二組需要做14次。
瘦腰部的運動有很多,小編上面只是給大家簡單介紹了幾個在家就可以進行的運動,想要瘦下來腰部需要很長時間,如果起初的時候一直運動減肥都看不到效果,大家也不要心急,凡事都需要一個過程,開始的時候瘦的很快,還會有一個平台期,一定要堅持到最後。
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