扭腰瘦腰小運動
對於瘦腰運動,大家應該瞭解很多了,下面是幾條扭腰瘦腰運動,大家可以試一下。
1、盤坐在墊子上,吸氣,兩臂舉到胸前平屈,兩小臂上下重疊,脊椎向上延伸,頭部儘量往上頂,上身挺直,腹部保持緊張。
2、呼氣,兩臂經過身前至斜下舉,腹部收緊,上身保持挺直,眼睛看着前方。
3、呼氣,兩臂慢慢向上至前平舉,肩部放鬆,手指向前延伸,掌心向下,胸廓向側邊擴張。
4、呼氣,右手保持不動,上身慢慢向右轉體90度,同時左臂向側邊打開,腹部向腰椎方向收緊。
5、呼氣,還原至兩臂向前平舉,雙手掌心向下,手掌向前延伸,胸廓向側擴張。呼氣,左手不動,上身慢慢向右轉90度,同時右臂向側邊打開,腹部向腰椎方向收緊。
6、呼氣,身體轉成正面,兩臂側平舉,雙手伸直,掌心向下,然後還原成第二步驟的動作。
7、坐在墊子上,左腿屈膝向前,右腿往後屈膝,上身挺直,雙手向下鞋舉,掌心向內,腹部保持緊張。
8、身體轉向左邊,臀部坐在右小腿上,左腿往前繞過右腿放在右腿膝蓋旁,然後用右手手掌抱着左腿,左手輕輕着地,腹部保持緊張。
對於扭腰瘦腰運動大家要注意,要適當運動不能太過激烈造成對腰部的傷害。
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