最瘦腰運動速變小蠻腰
困擾你的小腿問題:從生理上看,東方人的脂肪特別容易囤積在下半身,如果吃得太多又不運動,小肚腩就更易形成了。而一旦長出了贅肉後,缺乏鍛鍊和在飲食上的不注意就會使肚腩贅肉更加難以消除,形成惡性循環。
step1、將身體向右擺動,雙手握拳置於胸前,伴隨身體的擺動右拳向上揮動,左拳往回收。
將身體向左側擺動,同時向上揮動左拳,回收右拳。
(過程中要注意腳跟一定要處於懸空狀態,腳尖踮起,腳掌與地面呈45度角,左右交替為一次,一組做30次,每天重複3組)
step2、直立準備
身體成馬步向下蹲,注意腳跟不能落地,保持胸背伸展
再次起身
右腿屈膝向身體前方踢出
打開右腿,儘量往高拉伸,同時右臂繃緊向後擺,左手握拳向上揮動。
恢復直立姿勢
馬步下蹲
然後快速起身
左腿屈膝向身體前方踢出
打開左腿,儘量往高拉伸,同時左臂繃緊向後擺,右手握拳向上揮動。放鬆,恢復到起始姿勢。
(過程中要注意腳跟一定要處於懸空狀態,腳尖踮起,腳掌與地面呈45度角,左右交替為一次,一組做30次,每天重複3組。)
step3、仰卧,屈膝,腳掌着地
雙手握拳置於胸前
保持剛才的姿勢,起身,使腳尖着地
右拳向身體正前方揮動
右拳收回出左拳
再次右拳
換左拳
雙手回到胸前備戰姿勢
放鬆,躺下,保持腳跟懸空,完成。
(過程中要注意腳跟一定要處於懸空狀態,腳尖踮起,腳掌與地面呈45度角,左右交替為一次,一組做30次,每天重複3組。)
step4、直立,兩腿略微分開,左腳在前,前腳掌着地。
向正前方出左拳。
回收左拳,向前揮動右拳。
(過程中要注意腳跟一定要處於懸空狀態,腳尖踮起,腳掌與地面呈45度角,左右交替為一次,一組做30次,每天重複3組。)
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