快速減腰部贅肉的幾種方法
很多人會發現,其實腰間是最容易長贅肉的一個地方,尤其是那些經常待在辦公室久坐缺少運動的朋友,腰間的贅肉會非常多,所以當然就希望瞭解一些能夠快速幫自己減掉腰間贅肉的方法,讓自己可以恢復到苗條的身材,那麼下面就為大家推薦一下,快速減掉腰間贅肉的一些方法。
1、 站立,兩手叉腰,兩腿分開。先向左側扭轉腰部,直到最大限度;然後再向右側扭轉腰部,同樣直到最大限度。連續做10-20次。
2、 站立,兩手叉腰,兩腿分開。先向前後彎腰,再向左右彎腰,彎後直立,連續做10-20次。
3、 站立,背靠牆,兩手向上伸直,腰向後彎,兩手逐漸下移,直到最大限度,做5次。
4、 仰卧,閉眼,兩腿交替伸直和屈膝動作要慢,並與呼吸配合,肌肉要放鬆。
5、 仰卧,先將右腿彎曲,使大腿儘量靠近胸部,停2秒後再伸直;換左腿做同樣動作。兩腿交替,連續做10-20次。
6、 左側卧位,右臂墊在頭下面,雙腿稍微彎曲,然後儘量屈右腿,使膝關節靠近下凳,然後慢慢伸直;再屈左腿,使膝關節靠近下凳,然後慢慢伸直。兩腿交替進行10次,再換右側卧位,動作與練習次數同前。7、跪在牀上,雙手支撐上身,像貓一樣練習弓背時要低頭,腰部要用力,然後慢慢抬頭,並放鬆腰背肌肉,使脊柱“U”形,在做弓背動作時深吸氣,塌時長呼氣。8、仰卧,兩腿彎曲,兩臂放於體側,頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右,頭再落下,反覆進行,直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。
其實對於減肥瘦身這件事來講,大家需要有一個科學的認識,因為如果確實肥胖的話,減肥是為了更好的保證自己的身體健康,但是對減肥方法的使用也不可盲目,只有健康合適的才可以達到理想的效果,否則就容易讓你在減肥過程當中受到其他的影響。
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