快速減腰腹部贅肉的方法有哪些
對於想要快速減腰腹部贅肉的朋友來説,瞭解快速減腰腹部贅肉的方法是必須的,那麼快速減腰腹部贅肉的方法有哪些呢?接下來,本文就為大家介紹三種快速減腰腹部贅肉的方法,僅供大家參考。想要了解快速減腰腹部贅肉的方法有哪些的朋友可以來看看哦!
一、瘦腰操
1、直立轉體:直立,雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後,左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動,集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次,每天至少做20次。
2、坐式轉體:彎曲雙膝坐在地上,手指交疊反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉,膝蓋則朝右邊傾倒,維持2—3秒,然後反方向重複做5次。
二、中醫按摩
1、刺激腰背穴位
腰部穴位有:帶脈穴,位於第十一肋頂端,與肚臍同高度;腹潔穴,位於順乳頭線往下,比肚臍低3釐米處的位置。背部穴位有:京門穴,位於第十二肋骨頂端;志室穴,位於第二腰椎突起向下5釐米處。
用拇指、食指,或二三指按揉、點捏、掐壓這些穴位及其有關的肌肉。
2、捏揉按摩腰部帶脈
帶脈位於帶脈穴一帶,繫腰最細處。經常按摩此一經脈,減腰肥效果甚好。可從前後兩個方向,用雙手兩邊按捏、揉點、提拿帶脈。
3、按摩刺激腹部肌肉
若以強烈的刺激,按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌,也能使腰部減肥並纖細。具體手法,同按摩腰部帶脈相同。
三、利用器械受腰腹部
1、腹肌訓練機:手放在支架上,配合呼吸,做向前彎腰的動作。支架的力量可調節,根據個人情況制定力度,用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上,可休息片刻,繼續進行。能力範圍內,做得越多越好。
2、腹肌訓練板:坐元寶式仰卧起坐。平躺於訓練板上,雙腿抬起,相疊加。雙手抱頭。抬上身,盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。
以上就是關於快速減腰腹部贅肉的方法有哪些的呢相關介紹。相信大家看了上面的介紹之後,對上面介紹的快速減腰腹部贅肉的方法已經非常清楚了。其實,上面介紹的這三種快速減腰腹部贅肉的方法都是比較簡單的,效果也是挺不錯的,大家如果想要快速減腰腹部贅肉的話,不妨試試上面這些方法哦!
-
瘦肚腩的最快方法是什麼
瘦肚腩的最快方法,現在的二十一世紀,解決温飽已經不再是當下的話題了,現在的話題是減肥,因為改革開放之後,基本上的人都慢慢地提高生活水平了,所以飲食比較豐富,就導致很多人變胖,特別是中年朋友,一般到這個時候都比較容易發福,那麼到底應該怎麼快速瘦肚腩呢?今天我們就會...
-
男人將軍肚怎麼減
俗話説能吃就是福,其實這種説法是錯誤的,能吃不僅不是福氣,還有可能給我們帶來一定的痛苦和煩惱,好多朋友因為管不住自己的嘴巴,最終導致營養過剩,進而產生了將軍肚,將軍肚的產生是由於大量的脂肪堆積而成的,所以,想要減掉將軍肚非常困難,下面就像大家介紹一種快速的減掉...
-
減掉啤酒肚的最快方法有哪些
朋友們無論是中老年人還是年輕人因為長期的飯桌應酬加上喝酒難免會出現啤酒肚的發生。在日常的生活中,啤酒肚也並不少見了。那麼許多人想出現了啤酒肚要如何進行減肥呢,接下來的這篇文章是為大家來詳細講解。1:什麼減肥藥也別買。因為那都是騙人的,更本不管用。2:貴...
-
怎麼讓啤酒肚瘦下來呢
啤酒肚是什麼?啤酒肚指的就是肥胖的肚子,經常喝酒的人最容易出現,特別是中年男性朋友。啤酒肚實際上就是脂肪堆積而成的,對大家來説就是無用的贅肉,最好是不要擁有,即使有啤酒肚也得下決心減掉,因為它會傷害人體健康。那麼,怎麼讓啤酒肚瘦下來?有沒有值得信賴的方法?瘦下...