到底怎樣快速減小腹贅肉?
好身材需要經過不懈的堅持,所有的成就都是由一天一天積累而促成,肥胖最主要的表現形式就是贅肉,這都是因為坐久了導致的。小編接下來教大家一套非常簡單的瘦腹方法,大家隨地可做練習,舉手投足也能甩掉贅肉消耗多餘脂肪。 只要每日堅持,就可以起到消除多餘贅肉。
一、腹式呼吸減肚子
首先,平躺在地面上,彎曲你的雙腿膝蓋,使大小腿之間成大約45度角,然後將你的其中一隻手放在肚子上,另一隻手放在下背後。接着用鼻子吸氣,維持3秒鐘時間後張開嘴巴,用嘴巴呼氣,維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓,直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣,同時將兩手都放在肚子上,從外向裏的方向按摩,這樣重複5次左右。
二、揉腹動作
揉腹動作和按摩動作非常相似,其實揉腹動作可以説是升級版的腹部按摩,比起一般的腹部按摩,它的針對性更加強,同時需要身體其它部位的配合,具體的做法是:首先,原地站好,不要把你的雙腿分開,而是將它們併攏起來,放鬆身體。然後伸出雙手,打開左手手掌並將它放在右手背上,接着雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動,雙手從剛剛的位置開始,向腹部方向做順時針推按動作,在腹部和腰部處停留3分鐘並集中揉推。
以上就是減贅肉的方法,這套動作可以在休息的時間進行。另外除了這些動作減肥以外,在每天起牀後,在吃豐富的早餐前最好先喝一大杯温開水,讓休息一晚上的腸道蠕動起來,幫助排便,給腸道來一次大掃除,這招也能幫你趕走討厭的小肚腩哦。
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