快速瘦手臂的五個練習法
提腿俯卧撐
這個動作可以藉助小墊完成,以免在過硬的地方,對皮膚造成擦傷。MM們挑選較為平穩的地方,雙手按住兩個滑行盤,僅以膝蓋着地,小腿抬高與地面呈45°角的距離,手肘彎曲,掌心按住滑行盤邊緣,隨着滑行板的滑動慢慢放低身體,在拉伸的過程中實現對手臂肌肉的鍛鍊,達到瘦手臂的效果。
滑腿下蹲
選擇具有一定高度的椅子,抬頭挺胸,背靠在座椅上面,用雙臂向後撐住椅子的邊緣,掌心向內手指向外,雙腳踩住滑行板,左腳往前滑動的時候手肘也跟着彎曲,並將身體儘量放低,腿部順着滑行板蹬出,直到完全伸直,後可收回換另一隻腿重複同樣動作。
滑行盤眼鏡式
後背挺直平趴於地面,雙臂搭在滑行板上向前伸直,以掌心的力量握緊滑行板,首先將滑行板儘量往身體方向靠近,撐住上半身,挺胸屈肘,然後再放低身體,保持眼鏡式的前行返回,如此重複5次。
曲臂練習
背部挺直,手臂屈肘與肩部呈90°角,將啞鈴置於掌心,慢慢抬高放低,如此練習10次。注意在做這個運動的時候,要選擇力量值適中的啞鈴,避免運動過度對肌肉造成拉傷。
擺臂練習
左腳向前邁出,前後腳距離約為半米,左腿彎曲呈箭步蹲姿。首先伸直左臂,手握啞鈴,掌心面對自己,抬高放低左臂約3釐米。用最大的力氣前後擺動雙臂,直到到達最高處為止。這樣既能拉伸肌肉,同時還能使皮膚更加有彈性。
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輕鬆瘦手臂 堅持一個動作
step1雙腳併攏,雙臂往上抬高至耳朵兩側並將掌心朝後。檢查:扭轉雙臂帶動雙掌朝後,才能延展上臂蝴蝶袖贅肉。step2配合吸氣腳跟離地,慢慢吐氣將背打直。step3用腰部與腹部力量使手臂與頭往前傾約45度並縮下巴,停5秒回正,整套動作重複8次,藉由墊腳夾臀運動,刺激膀胱收縮...
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水腫型手臂的運動和飲食方法
1、橡皮筋捆綁法:用綁頭髮用的圓口橡皮筋髮圈套住上手臂數分鐘,取下後,痕跡很深並且久久不消?2、燈照透光法:將手臂向前抬起,跟身體保持垂直,用強力白光手電筒從手臂外側照射,是不是發現手臂內側也變得很透明?如果你的答案是yes,那麼幸好,你是最容易迅速瘦手臂的水腫族。...
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是什麼使你的玉臂不在?
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簡單八個穴位按摩 快速瘦手臂
1、按摩淋巴一隻手向上伸展,用另一隻手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏。2、按摩腋下加強手臂內側脂肪的燃燒,用指腹輕捏腋下,10秒鐘內保持按捏的速度與力度。3、按摩手臂關節保持手臂彎曲,另一隻手握住肘關節,手掌稍微用力順着關節向下按摩...