快速瘦手臂的方法 啞鈴操
手臂是最顯而易見的部位之一,擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果。怎樣擁有纖細的手臂呢?編輯告訴你快速瘦手臂的方法,是啞鈴操哦!一起來動手做做看吧!
啞鈴操一:打造性感手臂弧度
鍛鍊次數:12回3個循環
在做預備動作時,不能把啞鈴往肩膀的方向靠,要讓啞鈴與肩同寬。
1、雙手打開與肩同寬,兩手握着啞鈴,使手臂呈現「└」字型。
2、吸氣,將手臂往上帶起伸直,吐氣,雙手慢慢降下。熟練以後,比起增加啞鈴的重量,增加動作的次數會更好。
動作要點:
每一次動作要以正確為原則,不要為了求快而失去了動作的準確度,
跟次數比起來,正確的動作才是最重要的。如果偷偷作弊(做與正確動作的相反動作),反而會讓二頭肌更加發達,千萬要注意!
啞鈴操二:後手臂肌肉塑形
鍛鍊部位:手臂後方、肩膀使手臂後方、肩膀的肌肉富有彈力。
鍛鍊次數:15回3個循環
在運動的狀態下,身體跟着往旁邊扭是不正確的。
1、雙腳打開約肩膀兩倍寬,腳尖朝向右邊,右手輕扶右膝,左手握住啞鈴,手肘彎曲,讓上手臂與下手臂呈現90度,上半身向前傾。
2、吸氣,將啞鈴朝後方往上伸展,一邊吐氣,再回到步驟1的姿勢。熟練以後可以增加動作次數,對於消除手臂後方的脂肪有絕佳的效果。
動作要點:
這個動作記得要把注意力放在手臂的力量,很多人容易用到肩膀的力量,就無法達到效果喔!
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