減掉手臂上的贅肉 運動妙方幫您實現願望
教你幾種瘦手臂的方法:
第一種瘦手臂妙方:
1、手握啞鈴、裝滿水(或砂)的保特瓶或乾脆用兩塊磚頭,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下,重複此動作二十次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做三組,每組二十次。
第二種瘦手臂妙方:
將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,保持5秒,爾後伸高,左右換邊.如此動作每天做二組,每組十五次。這是一個拉伸性動作,要注意量力而為,防止拉傷。
第三種瘦手臂妙方:
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次.每天三組,注意:畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
第四種瘦手臂妙方:
1、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃着重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。此乃着重於緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。
注意:圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節。
第五種瘦手臂妙方:
右手臂前伸,左手手掌扶住右臂肘關節上部,慢慢向左後側拉伸,拉到不能再往後時,停十秒,慢慢放開,換另一隻手。這個動作對於運動後對手臂的放鬆和塑性都有好處。
減肥目的的運動應以少量多次為原則,切忌為達運動量減少運動時間而加大負荷量,否則非但脂肪減不下去,還會多出比脂肪更難對付的肌肉,到時後悔莫及。在做這種動作之前,還不要忘了先做些熱身活動,否則會有運動傷害。
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