上身胖?4招急速掉肉
a、塑造性感雙肩——曲臂上提
鍛鍊你的肩膀。
姿勢:肘關節彎曲90度,上臂肌肉緊張,掌心朝內;身體微微向前傾。緩慢提起肘關節,直到與肩同高,自下向上;重複練習8次。
b、消滅蝴蝶袖——單手練習
鍛鍊你的背部上方、肩膀以及前臂。
姿勢:站立,左手握一隻重5英磅的啞鈴,雙腳與肩膀同寬,膝蓋放鬆,微微彎曲;把右手放於桌子上或者椅子上,左手朝地面的方向伸直,掌心向內;彎曲肘部,提起啞鈴與肩膀同高,自下而上;重複練習8次,然後換方向。
c、消滅蝴蝶袖——身體前傾練習
鍛鍊你的肩膀、背部上方和手臂。
姿勢:雙手各握住一隻啞鈴,雙腳分開與肩膀同寬,腿部略彎曲;肘部彎曲,雙肩發力,模仿拳擊運動員的姿勢,擺正位置;伸出右手,掌心向下,感覺自己正用拳頭猛擊前方,收回右手,然後伸出左手重複一遍動作;雙手輪流,各做20次。
d、塑造優美背部——伸展背部
練習背部下方肌肉。
姿勢:面朝下平躺於地板上,雙手與雙腿放鬆,伸直;緩慢提起右手臂與左腿,提到儘量高的地方(儘可能伸展手臂和腿部,使兩者距離達到最大)。
從下向上做為一次。然後換另外一方向做;兩邊各做12次。
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