如何快速減掉肚子上的贅肉?
現在很多人都想減掉肚子上的贅肉,腹部上的脂肪主要是由於胃消耗食物分解出氣體沒有及時排出,堆積在胃裏和腹部,阻礙了脂肪酸分解消耗,所以脂肪分解不了也就囤積在腹部,長期下來就變成了“游泳圈。那麼怎樣減掉肚子上的贅肉呢?針對這問題跟着小編一起來了解一下吧!
1、 輕拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個節拍,共做四個八拍。
2、 橫向轉胯:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着胯部兩側,使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動,也做二個八拍。
3、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節拍,共做四個八拍。
4、輕揉臍腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
5、側向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着胯部兩側,使胯部由左→右→左這樣做左右扭動,扭動一次為一拍,共做四個八拍。
6、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放鬆,稍用意想着臍腹部,然後進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍,共做四個八拍。
以上就是減掉贅肉的方法,肚子上有贅肉的朋友可以嘗試的做一下。小編覺得預防減肥要從日常的生活做起,飯後可以適當的散散步,但不要進行劇烈的運動哦。很多人都是易胖的體質,所以大家一定要合理的安排自己的飲食習慣。
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