背部贅肉過多 怎樣趕走背部贅肉
在眾多背部減肥方法中,背部減肥瑜伽是最好的。不僅能夠減少背部贅肉,還能強身健體,提高身體免疫力。
一、坐角式
動作要領:坐立,雙腿分展,腳尖回勾,雙手支撐地面,吸氣伸展背部,呼氣上身微微前傾,手掌向前移動,保持姿勢10次呼吸。
動作功效:伸展腿內側,靈活髖關節,滋養骨盆區域。
二、坐角式側伸展
動作要領:坐角式坐立,左手抓左腳,吸氣伸展右臂向上,呼氣上身向左側伸展,轉頭向右。保持姿勢5~7次呼吸。換邊重複。
動作功效:伸展脊柱兩側,加強腰部力量
三、側角伸展式
四、1、身體自然站立,雙腳打開90公分,吸氣,雙手向兩側延伸。呼氣,右腳向外打開90度,左腳收回30度;呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。
五、2、沿着右腿內側將右手手臂放下,手放在腳內側地上,臉轉向上方,左手手臂向頭側前方伸展,上臂貼緊太陽穴。
六、3、保持動作30-60秒,平穩地呼吸,吸氣起身,換另一邊做動作。
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