一週打造美臂美背
乾紅美體操
[作用]
鍛鍊腰以上的部分,較短時間改善厚背,消除上臂的拜拜肉。
[練習時間]
堅持一個禮拜以上,每天2組,早起一次,睡前一次,每次15分鐘。
[步驟]
1、選擇兩瓶乾紅葡萄酒(我用1998年750ml的容辰乾紅)。
2、先提前運動一下手臂,1分鐘就好(因為接下來的15分鐘全是拉申運動)。
3、開始運動(最好選擇無束縛的上衣)站立。
一、拿住瓶頸(下面一直拿住乾紅),雙手前平舉堅持30秒,放下,接着側平舉30秒,放下,雙手舉到頭頂堅持30秒,放下,上臂緊貼身體兩側,端小臂和上臂成直角,堅持30秒。
一節加上休息時間耗時4分鐘
二、一手貼腿,一手越過頭頂牽引身體向手貼腿的一側彎到最大極限,保持1分鐘,反亦之,重複2次。
二節耗時5分鐘
三、腦袋向後仰到最大極限,胸向前挺到最大極限,雙手自然下垂,保持30秒,休息在保持,重複3次。
三節耗時3分鐘
四、一手臂越過後腦小臂向一邊自然彎曲,另一隻手臂亦之,保持1分鐘,休息,在保持一分鐘。
四節耗時3分鐘
完成
[心得]
沒有大幅度的運動,不會練的氣喘流汗,比較好堅持,經驗總結,效果一個禮拜看出來,我原來用英文字典,不好抓握,怕失手可先喝光紅酒,嫌自己背厚上臂粗的姐妹可以試試。背部不是很容易鍛鍊到,還容易出現背肌,經過我的比較和總結,認為,負重的拉申運動最有效果。
減肥的目的不是比體重,而是塑造好的身材曲線。
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