健身球 背部的減肥方法
背部提升運動
鍛鍊部位:脊背、臀部、大腿後側。
1、讓自己趴在健身球上,讓臀部和健身球保持45~90度的角度,雙腿放鬆,小腿交叉彎曲,頭部不要抬起貼住健身球。
2、腹部收緊來支撐背部,雙腿彎曲後再慢慢抬起,儘量與身體保持一條直線,保持這個姿勢一會兒後再慢慢放下雙腿,恢復到初始姿勢。注意呼吸的動作,在兩次抬起雙腿之前調整一次呼吸。
運動要點:
1、不要伸直雙腿,保持彎曲的狀態。
2、雙腿不要抬到平行線上。
3、腰和背不要彎曲不要弓起,保持挺直。
4、雙腿不要使勁用力地來回拉動,運動的速度要緩慢。
瘦背運動計劃:
1、每星期至少要進行2~3次運動,並且隔一天進行一次。
2、一組運動是做8~12下,一次要進行1~3組,在進行每組運動間可以休息30~60秒。
運動速度:
抬腿的過程需要3~5秒時間,並且停留1秒鐘,接着再用3~5秒的時間放下雙腿恢復到初始姿勢。
提示:如果你無法做到8次抬腿,那麼説明你的體重有夠重,如果你可以很輕鬆地做到12次,這就説明你的體重有些偏輕。
竅門:改良一下這個運動,可以不用健身球,選擇使用長椅也可以,或是找個沙發墊放在地板上也可以,只是這樣會使運動的幅度變小,但也可以鍛鍊到相同的部位。
如果你在做完運動後覺得背部或臀部較為疼痛,這可能是因為在動作上出了問題,休息幾天再重新開始吧,把運動的幅度減小一點,如果疼痛還是存在,那麼建議你請一位專業的教練來為你重新指導一下動作。
這就是今天介紹的背部的減肥方法,進行運動來達到背部減肥的目的,一定要堅持下來哦。
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