瘦背首選瑜伽 拉伸背部瘦出肩胛骨
俯卧地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手在身後十指交叉,腰部用力,抬起雙手和雙腳,頭部和腰部,收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體,保持動作10秒,然後放鬆,重複練習10次。
瘦背瑜伽:貓伸展式
雙膝跪在地上,雙手伸直支撐,腰部放鬆,雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣,腰部向上拱起,低下頭,下巴儘量貼近鎖骨。保持3個呼吸,做10個來回。然後坐下,臀部坐在腳後跟上,雙手向前伸直,腰部和頭部貼地,放鬆背部。
瘦背瑜伽:半月式
站立,雙腿伸直,挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起,在頭頂合十。伸直雙手,注意挺胸收腹。深長地吸氣,慢慢上半身和雙手向左彎曲,頭部轉向右邊。呼氣,恢復到開始站立動作,換另一側重複練習,反覆做10次。
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挺起你美麗性感的背膀
年輕人如果彎腰駝背,就會顯得蒼老。若想有一副挺拔的身材,則應該特別注意鍛鍊脊背。這裏介紹一套主要用來鍛鍊背部肌肉,促使脊背挺直的簡單體操。1、俯卧,兩臂屈肘,兩手疊放托住前額,兩腿併攏,腳尖繃直,腳跟勾住固定物。上身抬起,同時兩臂向兩側伸展,抬頭(下巴不要上翹)...
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健身球 背部的減肥方法
背部提升運動鍛鍊部位:脊背、臀部、大腿後側。1、讓自己趴在健身球上,讓臀部和健身球保持45~90度的角度,雙腿放鬆,小腿交叉彎曲,頭部不要抬起貼住健身球。2、腹部收緊來支撐背部,雙腿彎曲後再慢慢抬起,儘量與身體保持一條直線,保持這個姿勢一會兒後再慢慢放下雙腿,恢復到...
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背部吸脂手術展現女性完美曲線
背部吸脂減肥術的重點往往是在兩側面,也就是與腋下交界的部分。背部的上端連接着肩頸部,下端至腰髖部,要完整地抽吸背部的脂肪,是對手術醫生的經驗、技能和體能的一種考驗。背部吸脂手術過程的四個步驟:1)檢查。受術者要在手術當天做身體檢查,必要的檢查有血尿常規,心...
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虎背熊腰就練這六式瘦背瑜伽 甩走贅肉沒商量!
瑜伽是瘦身塑形的最好選擇,今天要跟大家分享的是瘦背瑜伽,專門針對背部頑固脂肪,幫助你拉伸贅肉,塑造纖細美背。瑜伽一式、半個月亮:從T外形開始,右手的指尖觸摸在地板上(假如你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等),轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,...