選天然食物 正確方法做烹飪
食物中所含熱量與人體所生出的脂肪是密不可分的。在瘦身與美食之間徘徊的女性朋友,當你攝取的是低熱量的食物時,你就不用苦苦掙扎在一取一舍的痛苦邊緣了。可是,怎樣區分食物的熱量的高低呢?必須擦亮眼睛好好辨認了!
1.選擇體積大、纖維多的食物
因為這種食物可增加飽足感,從而有效地控制你的食慾,例如,新鮮蔬菜、水果。專家介紹,蔬菜水果在防治肥胖和腫瘤中的作用已被醫學界公認,在世界衞生組織報告中這一關係已被認定為是證據確鑿。
2.選擇新鮮的天然食物
新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如,胚芽米的熱量低於白米,新鮮水果的熱量低於果汁,新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。
3.選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物
很多女孩子都不知道如何控制自己的飲食結構,現在美國營養專家就提示女孩子們,只要注意日常生活中所食物品的説明,就會遠離肥胖。
4.獨立包裝食品
需要注意食品包裝上註明的營養成分。另外如果獨立分開成一份一份的食品,你需要特別注意是否每份食物的量超出自己所需的熱量和各種營養成分。
5.來自脂肪的熱量
熱量是人體從食物中獲取的重要能量。食品説明上一般告訴了該食物中多少熱量來自食物中的脂肪。比如一份提供250卡路里的奶酪,那麼其中110卡路里熱量是奶酪中的脂肪所提供的。
6.控制脂肪、膽固醇和鈉
如果攝入過多的脂肪、飽和脂肪、轉脂肪、膽固醇和鈉這些物質的話,那麼有可能會令身體陷入一些疾病的威脅,比如心臟病、高血壓、癌症。應該儘可能地平衡飲食結構,少吃冰激凌、黃油蛋糕、奶酪、油炸食物、沙拉等。
7.分清糖分來源
不少食品中都含有糖分,這個時候需要看清標籤上糖分來自什麼物質,是來自天然水果成分中的,還是人工添加劑。
不過有的時候糖分也被換了名字,叫做玉米糖漿、果汁濃縮物、蜂蜜、葡萄糖等。最好是選擇同類食物中含糖最低的。
8.注意選富含纖維、維生素、鈣、鐵的食品
纖維、維生素A和C、鈣、鐵是人體每日所需的元素。攝入充足的鈣,能夠幫助自己將來不患老年骨質疏鬆症;攝入纖維可以降低患腸癌的概率。
-
喝咖啡的好處和壞處
對咖啡控來説,一天喝幾杯是常事,但你知道喝多少算適度?意大利一項研究分析了1445名研究對象的咖啡飲用習慣,發現:一天一杯咖啡有助預防阿爾茨海默氏症,但一天兩杯或更多,又或者不喝,卻會增加記憶喪失的風險。喝咖啡的9大好處對於咖啡我們並不感到陌生,這是我們經常喝的,...
-
虛胖體質減肥食譜怎麼吃你才瘦
虛胖往往讓很多並不胖的人站到了肥胖的隊列。不知道怎麼瘦下來是很多人的困擾。那麼虛胖體質都有什麼減肥食譜呢?怎麼吃才能瘦下來呢?芝麻豆腐材料:白芝麻150克。葛粉、海帶湯、鹽各適量。做法:1、芝麻倒進平底鍋中,以中火炒;熟芝麻放入碗中用力磨碎到出油。2、倒入...
-
什麼食物瘦腹部呢?
人到中年後,無論是男人還是女人,都難免會出現小腹隆起的困局的。因為這時候內分泌的原因,在加上人們運動量減少,就會導致脂肪在身體中堆積,首先導致了小腹部的日益隆起。這樣的體型讓女性失去了優美的S形,讓男人也成了一個步履蹣跚的中年大叔,所以無論是男人還是女人...
-
檸檬蜂蜜水能減肥嗎
生活中可以減肥的方法非常多,我們可以選擇喝茶減肥,可以選擇運動減肥,可以吃減肥藥減肥,也可以節食,減肥的方法我們一定要科學和健康才行,要是為了減肥而導致我們的身體出問題,那肯定是得不償失的事情。所以我們要找出既科學又養生的減肥法。檸檬蜂蜜水是一杯看起來簡...