快速瘦全身的方法有哪些
對於體型過於肥胖的人來説,如何才能瘦全身的方式是其在減肥時需要考慮的事項,事實上,大多數的人都在尋找能夠快速去除全身肥肉的方法,而這種方法也是減肥的重要捷徑,那麼,快速瘦全身的方法有哪些呢?請看下文為大家所做的分享,希望對想要減肥的朋友們有所幫助。
一、站姿前傾划船:美胸和美背
這個動作能夠緊實上半身的肌肉:胸部,腹肌和二頭肌,通過提拉的動作強化你的背部,改善身體體態姿勢和平衡,讓你有信心穿起露背裝!
做法:站立,兩腳與肩同寬,一手握一個啞鈴;上半身向前傾,背部挺直,讓兩個啞鈴隨着重力自然下垂;胳膊肘緊貼身體兩側向上和向後彎曲,感受到後背有夾緊的感覺;回到初始位置,重複15次,做3組。
二、伏地靜止(Planks):瘦腰腹
伏地保持靜止不動,挑動全身肌肉保持穩定,能使全身都得到鍛鍊,尤其能瘦腰腹。過程雖然難熬,但是效果異常明顯。伏地的訓練目的是抵抗重力和身體彎曲,腹肌和背部肌肉支撐着骨盆和肋骨之間的下脊椎,所以這個部分的肌肉將會額外緊實。由於它的靜止特性,不會像仰卧起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止需堅持1分鐘,每天做3組。
三、載重深蹲:提臀瘦大腿
載重健身強化肌肉和骨骼,加快身體的新陳代謝。由於臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉羣,所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。最簡單的方法是兩手握着啞鈴置於身體兩側,彎曲膝蓋和大腿向下蹲,彷彿背後有一張無形的椅子,背部保持挺直,慢慢回到初始位置,每組重複15次,每天做3組。
四、反向劈柴(Reverse Wood Chops):全身
為使新陳代謝最大化,每次儘可能調動最多的肌肉,並依照身體自然移動的方式進行鍛鍊,比如這個模仿劈柴的動作。做法:雙手舉一個實心球或者啞鈴,下蹲的同時把球移到右下方,往上站時把球移到左上方,然後換個方向重複練習15次,每天練3組。
如上所述,文中所介紹的反向劈柴、載重深蹲、伏地靜止和站姿前傾划船這四種減肥方式,其實是針對身體不同的部位減肥有效的方法,因此,在選擇上面四種快速瘦身的方法時,大家一定要根據自己減肥的需求來進行選擇。
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