三班倒睡眠質量差可不行!湯臣倍健星好伴褪黑素幫你調理
如今有不少特殊工作的人,比如交通領域、客服、24小時營業的地方等等,常常需要三班倒、值夜班,長期下去睡眠的影響很大,並隨之影響到身體健康,很多人也想要改變,於是把目光轉到了褪黑素上,它真的有用嗎?
三班倒睡眠差的原因——生物鐘紊亂
三班倒的人羣,常常難以入睡、睡眠質量差,這其實與人體內的生物鐘是分不開的。
①人體生物鐘是什麼
生物鐘是生物體的內在時間控制系統,是機體許多生理功能的基礎。包括控制睡眠覺醒、體温、代謝、器官功能等生理功能。現在,人們普遍認為,生物體是通過基因表達和生物鐘轉錄因子共同作用形成生物鐘[1]。
②生物鐘與睡眠的關係
生物鐘的調節系統主要集中在下丘腦前段的視交叉上核(SCN)和松果體(褪黑素分泌的主要場所)。
生物鐘通過SCN誘導松果體分泌褪黑素,調節作息規律,褪黑素與受體結合後,可抑制神經活動,從而引導大腦進入睡眠。通常,凌晨1-4點左右是褪黑素分泌最多的時候,因此絕大多數熬夜的人羣都會在這個時間段產生睏意睡去[1]。
③生物鐘紊亂的影響
如果人體的生物鐘正常,那麼“到點了”人就會想要睡覺,但是,三班倒的人則不同,他們必須集中精力去完成身體之外的工作,這種逆生物鐘的生物行為會引起生物鐘紊亂,導致體內褪黑素分泌減少[1]。
褪黑素與人體的免疫調節、激素調節等均有密切的聯繫,若是生物鐘紊亂,褪黑素分泌減少,就會導致人體免疫力下降,影響人體皮質醇等激素的分泌,從而使人感覺疲倦、精神不濟。
褪黑素與生物鐘之間的關係
前面也提到,生物鐘可以調控褪黑素的分泌,調節睡眠。其實反過來,褪黑素通過對睡眠的影響,也可以調節生物鐘,改善生物鐘紊亂的現象,從而幫助人體快速入眠、提高睡眠質量。
那麼,對於三班倒等生物鐘紊亂的人羣,應該如何補充褪黑素呢?這畢竟是一種激素,外源性的補充對人有沒有影響?
褪黑素的補充方法及安全性
①補充方法
褪黑素在少部分的食物中有存在,如葡萄、小米等,但含量非常低,而人體要想獲得良好的改善效果,需要補充足量的褪黑素才行,所以這裏更加推薦食用相關產品,如湯臣倍健星好伴褪黑素片來補充。
這款產品每片含有2.25mg褪黑素和3.5mg維生素B6,雙效配方,對於縮短睡眠時間、改善睡眠質量更有幫助。只需在睡前食用一片,半小時後即可提高體內褪黑素水平,身體也可以感到明顯的睏意。
②安全性
其實褪黑素雖説是激素,但它也是人體本身就會分泌的激素,所以人體是有它自己的代謝途徑的,只要在合理的範圍內(1.5~3mg)之間食用,就不會給身體增添代謝負擔。如前文所提到的湯臣倍健星好伴褪黑素片,每片的含量就正好在這個範圍中,因此可以放心食用。而且這款產品還有小藍帽標誌,這代表產品在研發、產品的質量上,都是經過了專業機構的審核通過的,也更安全可靠。
總結:人的一生中有三分之一的時間都是在睡眠中度過的,良好的睡眠質量是人體健康、有精力工作的保證。對於工作三班倒而造成體內生物鐘紊亂的人羣,可以適當食用湯臣倍健星好伴褪黑素等產品,幫助調節體內激素水平,從而調整睡眠質量。
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