上班族營養早餐介紹
對於上班族來説,每天的工作壓力都非常的大,而且長期不鍛鍊會給身體帶來比較大的傷害,而且電腦輻射也會影響到我們的身體,對於上班族的人來説,營養的早餐是非常關鍵的,它可以讓我們以最好的姿態去迎接新一天的到來,接下來我們就為大家詳細的介紹一下上班族營養的早餐。
1.豆奶+蛋白粉+火腿麪包=增長精力
豆奶250毫升(豆奶的口味多種多樣,可以根據自己的喜好隨意選擇。當然,熱熱的鮮豆漿也有相似的營養價值)、蛋白質粉1勺(約10克)、火腿麪包1個(可以購買西餅屋的火腿麪包,也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治,這可是早餐不可缺少的部分噢)。
營養含量分析:
這款早餐的能量為300千卡,蛋白質25克,脂肪10克,碳水化合物27克,還特別含有植物雌激素。
2.番茄蛋湯+燒麪包片+煎香腸=振奮精神
番茄蛋湯1碗(加底油把番茄沙司略炒,添水燒開,勾芡,甩蛋,調味,就成了)、燒麪包片2片(如果喜歡,也可以再準備些果醬或奶酪)、煎香腸1根(選一根自己喜歡的口味的香腸切段,一端切花刀,在滾油中煎一煎即成)。
營養含量分析:
這款早餐的能量為450千卡,蛋白質15克,脂肪15克,碳水化合物50克,還特別含有抗衰老的番茄紅素。
3.蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜=補水潤腸
這三樣東西的製作非常家常,並不繁雜。醬菜可以購買現成的,每次不要吃太多以防攝取了過多的鹽份。
營養含量分析:
這款早餐的能量為300千卡,蛋白質150克,脂肪5克,碳水化合物50克,還含有適量的鈉鹽和維生素。
上面的這些內容就是關於上班族營養早餐的介紹了,相信大家都知道早餐的重要性,很多人偷懶不吃早餐,這對我們身體的影響是很大的,所以上述這些早餐做起來其實都不難,大家只要每天早上花一點時間就可以吃到營養豐富的食物了。
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