一天喝多少牛奶有助於長高呢?
正在發育期的青少年,正是長個子的關鍵時期,人人都想要長高,擁有高挑的身材。青少年需要注意營養,家長朋友都會給孩子準備牛奶,早、晚是喝奶的最佳時機,早餐喝牛奶,可以給一天提供充分的營養,晚上喝牛奶,不但有助於睡眠,而且有助於人體對其營養成份的吸收。那麼,一天喝多少牛奶有助於長高呢?
一天兩杯,共500毫升就可以了。多了也不吸收,牛奶和長高沒有必然的關係。補鈣的話,一天最少要補夠600毫克,否則等於沒補。可是,過度補鈣不好,小孩子過早補,可能會有反效果的。
對於處在發育階段的青少年來説,堅持每天喝牛奶有助於長高,但並不絕對。牛奶不僅可以補充青少年成長所需要的鈣質,還富含蛋白質、氨基酸、磷等等。就氨基酸來説,青少年的需求比成年人高出5倍,如果攝取不足,自然會對身高、體重及其他身體指標產生不利影響。家長們如果想通過讓孩子喝牛奶來長高,還需要同時給孩子提供富含維生素、纖維素、礦物質的食物,使孩子全面地攝取營養,健康發育。另外,大家都知道牛奶有助眠作用。入睡後才是生長激素活躍的階段,孩子長身體的時候需要充足的睡眠,所以,青少年入睡前飲用一杯牛奶,對健康成長非常有利。
1、避免早晨空腹飲用。不少家長將牛奶作為早餐提供給孩子。其實空腹喝牛奶並不利於營養的吸收,而且牛奶的助眠作用會給孩子早上的學習產生不良影響,所以最好將喝牛奶的時間改為睡前。
2、喝牛奶之前食用一些澱粉類的食物。如饅頭、麪包、餅乾等等。因為人體胃中有澱粉類食物,可以延長牛奶在胃中的時間,使其充分與胃液發生酶解,蛋白質得以充分消化吸收。
每天傍晚,差不多下了下午的課之後也就是五點左右的樣子,去跑步吧,每天不用跑太長時間的,每天四百到八百米,最重要的是堅持。每天一根胡蘿蔔,要生吃,一定量的大豆,你想怎麼吃就怎麼吃。可以喝豆漿,吃豆製品。因為大豆含有豐富的維生素E。
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