吃什麼能保養頭髮 七種食物讓頭髮更健康
一、雞肉:讓秀髮告別乾枯分叉
家禽類的肉質含有豐富的蛋白質,這些高品質的蛋白質能夠被身體更有效地吸收和利用。蛋白質可以補充頭髮的主要成分角蛋白。角蛋白可以強壯髮根,修復因缺乏營養所致的頭髮分叉、填補發芯空洞。缺乏蛋白質,或攝入低質量蛋白質,會導致頭髮乾枯,分叉,失去光澤。雞肉所含的鋅,鐵,維生素B都是頭髮強韌健康的保證。瘦牛肉也是優秀蛋白質的一個來源。
二、扁豆:預防頭髮過早變白
豆科植物含有豐富的蛋白質,鐵,鋅,生物素。礦物質攝入不足會影響頭髮生長,因為微量元素是人體組織細胞和皮膚毛髮中黑色素代謝的基本物質,缺乏這些物質會導致頭髮過早變白。美國營養協會建議成年人每週食用3~4杯扁豆。常吃豆類食品,可以改善頭髮幹黃,扁塌,暗啞,令秀髮蓬鬆有質感,散發健康亮澤。黃豆,四季豆也是很好的選擇。
三、低脂酸奶:促進頭髮生長
低脂酸奶富含的鈣是促進頭髮生長的重要物質,鈣攝取不足會導致頭髮變得粗糙乾燥。低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高質量的蛋白質。低脂酸奶還富含維生素B5,維生素B5可預防頭髮變灰白和脱髮。此外,奶酪,低脂奶酪,脱脂牛奶也能對秀髮產生同樣的滋養效果。
四、雞蛋:緩解頭髮脱落
無論你喜歡煎蛋,煮蛋,還是蒸蛋,只要是雞蛋都能提供優質的蛋白質。雞蛋富含四種人體關鍵的礦物元素:鋅,硒,鐵,硫磺。鐵對於頭髮來説格外重要,它可以幫助細胞把氧運送到發囊。缺鐵是女性脱髮的主要原因。雞肉,魚肉,豬肉,牛肉等肉類也能為身體帶來良好的鐵元素貯備。
五、黑芝麻
黑芝麻富含油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質、鈣等多種營養物質,特別是油脂的含量較高,能有效地潤澤肌膚、滋養頭髮,對改善頭髮乾燥、易斷等不良狀況有顯著作用。
六、薺菜
薺菜是種口味清香鮮美的蔬菜,營養也非常豐富。它含有蛋白質、粗纖維、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵以及多種維生素,而這些營養素都是人體必需的重要物質。薺菜還有清熱解毒、涼血止血的作用,對防止頭髮早白十分有益。
七、核桃仁
脂肪含量很高的核桃仁同時還含有維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質、油脂、糖類等多種營養元素,經常食用可以使頭髮烏黑亮澤。
可以保養頭髮的食物還是非常多的,除了以上的幾種外還有很多,比如枸杞和大棗,它們會使血液循環加快一些,因而頭髮上得到的養分就越多。我們還可以適當的按摩一下頭皮,也會使頭皮上的血液循環加快,因而起到保養頭髮的作用。
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