能促進心臟健康的15種水果 有很好的護心作用
你知道嗎?水果不僅能帶給我們口感上的享受,還有很好的護心作用。下面本站總結了能促進心臟健康的15種水果。
1、梨。一箇中等大小的梨可比相同大小的蘋果多提供30%的可溶性膳食纖維,這種膳食纖維有助減少體內的膽固醇含量。建議洗淨後連果皮一起吃,削皮會失去一半的膳食纖維。
2、杏。杏富含具有抗氧化作用的維生素C,有助預防慢性疾病,如癌症和心臟病。而且,杏之所以呈現鮮亮的橙黃色,是因為含有β胡蘿蔔素,它能在人體內轉化為維生素A,其在保護視力、保持皮膚完整性、抗感染、增強免疫力和神經發育等方面起着重要作用。
3、香蕉。香蕉中所含有的膳食纖維、鉀元素、維生素C和維生素B6協同工作,能確保心臟處於最佳工作狀態。
4、檸檬。檸檬富含維生素C,對免疫系統、腸道、心臟健康都有好處。它所含有的果膠不僅能延長飽腹感,而且能減少體內的膽固醇。
5、桃。桃含有大量維生素C,有助消除自由基,促使身體的防禦系統正常工作。它含有的酚類化合物具有生物活性,能促進身體對抗炎症。桃中的膳食纖維含量高,有助降低低密度脂蛋白膽固醇的含量,從而起到預防心血管疾病的作用。
6、柑橘。柑橘是優質維生素C的來源,一個柑橘的熱量只有35千卡,卻能滿足人體每日對維生素C需求量的40%。
7、牛油果。牛油果富含鉀,能幫助心臟正常跳動,調節血壓和促進肌肉收縮。這種營養素還能維持身體細胞功能正常運轉,降低患心臟病、中風和腎衰竭的風險。
8、李子。這種果皮呈紫色的水果的多酚含量高,這是一種具有抗炎作用的抗氧化劑。李子的膳食纖維含量也較高,適量食用,有助降低體內的膽固醇含量,調節腸道功能,減輕體重。
9、油桃。油桃富含維生素C和維生素E,它們能作為抗氧化劑對抗自由基,避免細胞受到破壞。油桃還含有銅和鉀,對保持血壓穩定和維持體內礦物質平衡有良好作用。
10、柿子。柿子富含維生素A和膳食纖維,有益心臟健康。
11、西瓜。研究發現,體重超重的人吃西瓜可降低血壓,從而減少心臟病發作風險。西瓜中的瓜氨酸和精氨酸有益血管擴張,從而有助調節血壓。另外,西班牙一項研究發現,鍛鍊前喝西瓜汁有助快速消除乳酸,緩解鍛鍊後的肌肉痠痛。
12、藍莓。食用藍莓已經被證實可以防止炎症分子在體內形成。它含有的花青素能減輕氧化應激反應,有助保護DNA免受惡性細胞生長的損害。
13、櫻桃。櫻桃的熱量相對較低,且含有大量營養物質,如膳食纖維、維生素C、類胡蘿蔔素和鉀。研究表明,食用櫻桃能降低患心血管疾病和癌症的風險。
14、蘋果。蘋果:含有大量的果膠,能夠阻止腸道內膽固醇的吸收;蘋果在腸道內分解出來的乙酸有利膽固醇代謝。蘋果具有降壓的作用,高血壓患者如果每日堅持吃3次蘋果,每次1~2個,有較好降壓效果。所以,蘋果真的很適合在秋天食用,常見又有營養!
15、柚子。因含有特殊氨基酸,能夠抑制胰島素分泌,從而抑制血糖在肝臟中轉化為脂肪,有降血壓血糖,預防動脈硬化的作用。中醫認為,柚子具有和胃化滯,消食醒酒,祛痰潤肺,降火利尿的作用,對於高血壓、糖尿病、心力衰竭等均具有良好的作用。所以,很適合在秋冬季節食用。
-
為什麼有的人喝咖啡還是會覺得困?美式咖啡苦不苦
喝咖啡後昏昏欲睡的原因有很多,不同患者的原因可能不同。如果已經極度睏倦,和伴侶一起喝加糖的咖啡其實可以產生催眠作用,因為大腦皮層在接受咖啡因之前就進入了抑制狀態,患者也會出現精神不振、頭暈的情況。下面,就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、為什麼有...
-
三文魚哪個部位最好吃?三文魚什麼時候吃最好
“不管是生吃還是熟吃,關鍵在於吃前的處理,希望在吃的過程中把蟲子和細菌都去掉是不科學的。”專家表示,科學實驗證明,只有將三文魚浸泡在濃度非常高的芥末中,55小時以上,才有可能殺死少量異尖線蟲。下面,就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、三文魚哪個部位最好...
-
茭白可以生吃嗎?吃茭白有哪些好處?
茭白別稱高瓜、茭筍、高筍等,為禾本科菰屬多年生宿根草本植物,古人稱茭白為“菰”,茭白中含有大量的營養物質,具有健壯機體的作用,適量多吃可有效的增強人體的抵抗力以及免疫力,從而有效的對抗各種疾病。下面,和本站一起了解一下吧!本文目錄1、茭白可以生吃嗎2、吃茭白...
-
西梅要連皮吃才能助排便嗎?西梅的皮上為什麼有一層白色
西梅是很不錯的一種水果,它的果肉鮮嫩多汁,吃起來香甜可口,營養價值高,很多人都喜歡吃。西梅一般要吃新鮮成熟的,成熟後的西梅都會變軟,如果西梅很硬,多半是沒有完全成熟,這種就需要放置一段時間讓它慢慢變軟。下面,就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、硬的西梅可...