如何從飲食上預防心血管病?保持血管年輕要吃這些食物
富含精氨酸的食物可補腎填精,有助調節血管張力、抑制血小板聚集,減少血管損傷。這些食物有海蔘、泥鰍、鱔魚、芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮等。
如何從飲食上預防心血管病?保持血管年輕要吃這些食物
如何從飲食上預防心血管病?
如今,各種心腦血管疾病危害着人們的身體健康,血管老化、硬化是這些疾病的主要原因。心腦血管疾病患者除了需要長期進行藥物治療外,還應注意改善生活習慣和飲食方式,消除不利於身體健康的生活壞習慣,以達到減少心血管病的發病危險。那麼,如何通過飲食來保持血管年輕呢?
預防心血管疾病多吃這七種食物
多吃綠色蔬菜和新鮮水果。
吃綠色蔬菜、水果有利於心肌代謝,改善心肌功能和血液循環,促使膽固醇的排泄,防止高血壓的發展。
多吃魚。
魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸,有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用。同時,富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚油有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。
多吃富含葉酸的食物。
膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12,會使血中半胱氨酸水平升高,易損傷血管內皮細胞,促進粥樣硬化斑塊形成。補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。專家建議中老年人尤其是心血管病人,應多攝食富含葉酸的食物,如紅莧菜、菠菜、蘆筍、蘋果、柑橘等。
多吃含鉀、鈣、鎂豐富的食物。
如土豆、芋頭、茄子、萵筍、冬瓜等,因鉀鹽能促使膽固醇的排泄,增加血管彈性,有利於改善心肌收縮能力。含鈣豐富的食品如牛奶、芝麻醬、蝦皮等,對心血管有保護作用。選用含鎂豐富的食品,如綠葉蔬菜、小米、蕎麥麪、豆類及豆製品,鎂鹽通過舒張血管達到降壓作用。
多攝入天然抗凝與降脂食物。
攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質如大蒜、洋葱、茼蒿、香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。
提倡吃複合糖類。
如澱粉、標準麪粉、玉米、小米、燕麥等植物纖維較多的食物,可促進腸道蠕動,有利於膽固醇的排泄;少進食葡萄糖、果糖及蔗糖,這類糖屬於單糖,易引起血脂升高。
多吃富含精氨酸的食物。
富含精氨酸的食物可補腎填精,有助調節血管張力、抑制血小板聚集,減少血管損傷。這些食物有海蔘、泥鰍、鱔魚、芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮等。
預防心血管疾病的飲食的限制
適當限制鈉鹽的攝入。有助於降低血壓,減少體內的鈉水停留。每日食鹽的攝入量應在5克以下,在注意減少鈉鹽的同時,應注意食物中的含鈉量。
限制食用興奮神經系統的食物。
酒、濃茶、咖啡等對心血管的損害人盡皆知,吸煙者也應該戒煙。
限制脂肪的攝入。
膳食中應限制動物脂肪的攝入,烹調時,多選用植物油,膽固醇限制在每日300毫克以下。
-
菱角表面黴了還能吃嗎?菱角可以生吃嗎
菱角是我們在秋天經常吃的一種堅果類食物,它的果實煮熟後非常軟糯清甜。不過吃菱角難就難在去殼上,因為菱角的外殼有多個尖尖,用嘴直接咬的話,很容易戳到嘴皮,下面,就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、菱角表面黴了還能吃嗎?2、菱角可以生吃嗎3、菱角有什麼功效...
-
蓮霧能和甘蔗一起吃嗎?蓮霧和青棗哪個營養價值高
蓮霧和甘蔗是生活中比較常見的兩種水果,它們都含有豐富的營養成分,適量食用對身體有一定好處,很多人都會經常吃蓮霧和甘蔗。蓮霧和甘蔗都含有豐富的水分,兩者是可以一起吃的,並不衝突,不會對身體產生什麼影響。下面,就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、蓮霧能和...
-
吃羊角蜜要削皮去籽嗎?羊角蜜吃了喉嚨不舒服怎麼辦
羊角蜜富含水,維生素和礦物質,其性質相對比較偏涼,從中醫的角度來看,涼性具有清熱除火的作用,因此一般來説,只要適量食用的話,就不容易上火的。但是,羊角蜜也含有高糖分,如果食用過多,會導致體內碳水化合物代謝異常,下面,就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、吃羊角蜜...
-
桑葚用鹽水泡一個晚上還可以吃嗎?桑葚放兩天還能吃嗎
桑葚作為四月最為熱賣的水果之一,每每該水果上市的時候,大家都會買一些放在家中的冰箱裏,不過由於有人害怕桑身上會有農藥殘餘,所以食用之前都會用鹽水泡一泡,下面,就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、桑葚用鹽水泡一個晚上還可以吃嗎?2、桑葚放兩天還能吃嗎3、...