吃早飯沒胃口怎麼辦呢?
早飯是一天中最重要的,大家都説早餐要吃的像女王,午餐像貧民,晚餐像乞丐。這就能夠看出早餐對於人的一天是多麼的重要。如果不吃早飯,大概到了早上10點左右就會很餓,工作也沒有力氣,到了中午甚至連下樓吃飯的力氣都沒有了。有些人説吃早飯沒胃口,這種情況該怎麼辦呢?下面小編來給大家講講有哪些措施能夠採取。
對策一:不熬夜早起半小時
先要看下,早上到底幾點起牀,一夜有沒有睡足睡好。一般説,如果睡眠不足,早上非常睏倦,身體還沒有醒來,卻被鬧鈴強迫起牀,或者熬夜之後一直睡到上午10點之後,是不太可能產生正常食慾的。這種情況的解決方法就是不熬夜,提前上牀,讓早上精力更充沛,同時早起半小時。這樣,胃腸自然就會有進食的願望。
對策二:培養胃腸對早餐的興趣
其次要考慮下,早上長期不吃飯,胃腸沒有在這個時間分泌消化液的習慣。這時不必強迫吃下大量食物,而應當循序漸進。先從喝水、吃流食開始,如喝一小碗粥,吃一小碗湯麪,喝點酸奶、豆漿等,慢慢培養胃腸早晨對食物的興趣。只要堅持一段,胃腸知道這時候會有食物進來,就能逐漸養成定時分泌消化液的習慣,食慾也就逐漸旺盛了,可以增加食量直到正常狀態。
對策三:主食蛋白質蔬果全吃到
當然,早餐的質量也很重要。有澱粉類主食,有富含優質蛋白質的食物,有蔬菜水果,吃起來感覺舒服,這就是完整的早餐了。早餐吃到優質蛋白質的食物很簡單,雞蛋、豆漿、牛奶、熟肉、豆腐、低脂奶酪等都可以。早餐吃蔬菜也不難,比如吃個茴香雞蛋餡的包子,吃碗加了一把青菜的湯麪,喝碗加了番茄的疙瘩湯,或者吃兩塊蒸南瓜,都很容易實現。若能再加一勺堅果種仁,就更完美了。
早上不吃早飯的害處非常多,不僅僅是對胃不好,而且時間長了,還會使自己的大腦每天處於昏沉狀態,記憶力減退,免疫力也會下降。即使沒有胃口,也要多少吃一些早飯,養成習慣後,一定要每天定時吃早飯。早飯還是要適當的豐盛一點,不宜吃太過油膩的,這樣對身體非常不好。
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