睡眠不足需要吃什麼水果
失眠會出現嚴重的睡眠不足,出現睡眠不足影響到整個人的精神狀態,對於工作與學習也有很大的影響,睡眠不足無法正常集中精神,而且還會出現輕微的頭暈、身體疲勞等症狀。要解決睡眠不足不僅要調整作息規律,飲食也是很好的一個調節方法,下面來看看睡眠不足吃什麼水果好。
一、葡萄
最近有研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有着密切的關係,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示着即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調節睡眠週期,使不正常的睡眠情況得到改善。專家還説,葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助於睡眠。
二、香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悦的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。
三、大棗
大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
四、蘋果
據現代生化分析,蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。
介紹到的這四種水果對於改善睡眠不足有很好的效果,特別是對於葡萄,在晚飯後到正常的作息時間中間可以適量的食用,這樣會有助於晚上安穩的入睡。除了食用水果,在睡前喝一杯香濃的牛奶也同樣有助於睡眠。大家要切記,在準備入睡前不要飲用咖啡、茶水。
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