合理膳食 兒童和青少年飲食營養要點
營養攝取,是我們人體每日必需的事,人體中所需要的營養上百種以上,有些營養素可以在體內自行合成,有一些需要從食物中取得。下面講講兒童期及青春期的飲食要點。
兒童期:這段時間是腦力和骨骼發展快速的時期,營養要跟上,特別着重於三大營養素(糖、蛋白質、脂肪)和維生素、礦物質等豐富的營養素,每天都要均衡攝取。
1、每天至少兩塊魚,每週至少三次吃到小型深海魚,這樣對身體的發育成長都有好處。
2、餐餐都要有澱粉、蛋白質、蔬菜、油脂和水果,這四樣食物是少不了的必備品。
3、兩歲以上就可以每天喝1杯低脂奶,對於孩子快速發育,可以補充鈣質。青春期:正值男女生髮育期,第二性症的發育完成外,活動力也是最旺盛的時候,因此需要比較高的熱量攝取來維持身體所需。
1、每天優質蛋白質攝取很重要:蛋、牛奶、肉類及魚類,這裏指的是每天都要攝取哦!
2、每週户外運動150分鐘,曬曬太陽,補充維生素D,加強鍛鍊可以有效促進青春時期的發展。
3、不喝甜份飲品,養成吃蔬果的好方式,這在以後的生活當中都很是個好養成。
-
身體易疲勞的食療方法
其實在生活中的時候尤其是在大城市的人來説,每天的生活都是忙碌中度過的,這樣每天都這樣高強度的工作,就會讓自己的身體感覺到疲勞的,下面我們就一起來了解一下身體易疲勞的食療方法。食療方法:蓯蓉魚湯原料:鮮魚肉400g,肉蓯蓉15g,白菜,胡蘿蔔,粉絲,豆腐,醬油,料酒,味精,胡椒...
-
肝臟不好吃什麼比較好呢
肝臟不好説明患者感染了肝病疾病,健康的肝與受到損害的肝有很大的區別,當然肝病的早期肝受損小,多通過血液等檢查診斷。多數人已經開始重視肝臟健康,在生活裏預防肝類疾病,比如每年定期做肝功能的檢查,通過檢查可發現肝臟不好的原因,患者就要進行正規藥物治療或是飲食...
-
糜爛性胃竇炎的飲食問題
糜爛性胃竇炎這種情況我們在生活中想要治療它就需要對於它的發病原因有一定的瞭解,但是我們在治療的過程中,卻要對於它的飲食問題引起重視,因為糜爛性胃竇炎患者在生活中是不能食用生冷的食物或者對於胃臟有刺激性的食物,希望你們在生活中可以好好的對於糜爛性胃竇...
-
嬰兒腹瀉飲食調理 效果不錯
嬰兒腹瀉分為非感染性腹瀉和感染性腹瀉,前者是由於對嬰兒的餵養不當所引起的,比如進食過多、過少都可能引起,此時對嬰兒的飲食調理是非常重要的,而後者則是由於病毒所以起的。首先宜保證足夠水分,糾正脱水後,再給流質、半流質,逐漸過渡到正常飲食。總的原則是飲食宜清...