世界十大堅果排行，夏威夷果能預防癌症、腰果含維生素豐富

堅果是人們最喜愛的食物之一，堅果中都含有豐富的維生素和礦物質，經常食用對人體的好處非常多，那麼世界上最受歡迎的堅果都有哪些呢？其中，夏威夷果能預防癌症、腰果含維生素豐富，下面，就快和本站一起了解世界十大堅果排行吧！

世界十大堅果排行

1、夏威夷果，2、腰果，3、榛子，4、板栗，5、核桃，6、松子，7、杏仁，8、開心果，9、花生，10、葵花籽。

1、夏威夷果

夏威夷果也叫澳洲堅果，是一種原產於澳大利亞的樹生堅果，其果實不僅具有獨特的奶油香味，而且具有極高的營養價值，是十大最有營養的堅果之一，經常食用不僅能夠降血壓，還能夠預防癌症。

2、腰果

要問哪種堅果營養價值高，腰果一定是其中之一，腰果是原產於美洲的一種腎形堅果，其果實營養非常豐富，不僅含有豐富的維生素，而且還含有大量的鈣、磷、鐵等礦物元素，經常食用能夠提高人體免疫力。

腰果有豐富的營養價值，可炒菜，也可作藥用，為世界著名四大幹果之一。它的食用部分是着生在假果頂端的腎形部分，長約25毫米，由青灰色至黃褐色（如果挑選時發現顏色白皙者，可能為漂白，切勿選購），果殼堅硬，裏面包着種仁，甘甜如蜜，含有較高的熱量，其熱量來源主要是脂肪，其次是碳水化合物和蛋白質。

3、榛子

榛子是一種營養價值極高的名貴堅果，有着“堅果之王”的美譽，榛子中含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維，經常食用不僅能夠保障人體健康，還能夠延長壽命。

4、板栗

板栗是原產於我國的堅果，也是我們秋天經常食用的堅果，板栗仁中含有豐富的蛋白質、脂肪和核黃素等營養物質，經常食用不僅能夠強身健體，還能夠預防高血壓。

板栗原產我國，是我國食用最早的著名堅果之一，年產量居世界首位。我國板栗品質優良，營養豐富為世界羣慄之冠。炒食後其肉質細密，香甜適口，十分受歡迎。

5、核桃

核桃是最受人們喜愛的堅果之一，也是最補腦的堅果排名第一名，核桃仁中含有豐富的蛋白質、礦物質和鈣、鐵、磷等微量元素，不僅能夠補腦，還可以緩解疲勞、降低人體膽固醇。

胡桃具有極高的營養價值，其根、莖、葉、果實都各有用途，可以説“全身是寶”。是中國經濟樹種中分佈最廣的樹種之一。中國以加工胡桃仁為主，主要產品有核桃仁食品、核桃油、胡桃保健品等，充分體現了胡桃種植、加工的巨大食用價值。

6、松子

松子也是一種常見的堅果，不僅是重要的中藥，而且還具有很高的食療價值，松子中含有豐富的蛋白質、脂肪和碳水化合物，經常食用能夠強身健體，滋潤肌膚，還可以延年益壽。在中國有巴西松子、東北松子及落水松子，其中落水松子以雲貴川大山裏的松樹結的松子為主。

7、杏仁

杏仁也是我們平時常吃的堅果，其果實營養價值極高，含有豐富的蛋白質、維生素和鈣、磷、硒、鐵等礦物質，不僅能夠增強人體免疫力，還能夠延緩衰老，預防癌症。

苦杏仁呈扁心形，長1～1.9cm，寬0.8～1.5cm，厚0.5～0.8cm。表面黃棕色至深棕色，一端尖，另端鈍圓，肥厚，左右不對稱，尖端一側有短線形種臍，圓端合點處向上具多數深棕色的脈紋。種皮薄，子葉數為2個，乳白色，富油性。氣微，味苦。

8、開心果

開心果是一種低脂肪高纖維的堅果，其果實中含有大量的維生素、礦物質和抗氧化元素，能夠預防心腦血管疾病，防衰老，還能夠降低人體膽固醇和保護視力。

9、花生

花生是一種物美價廉的堅果，也是我國食用最廣泛的堅果之一，花生中不僅含有豐富的維生素、礦物質和粗纖維，還含有人體所需的多種氨基酸，能夠增強記憶力，促進人體新陳代謝。

10、葵花籽

葵花籽即向日葵的果實，也是我們常吃的堅果之一，其果實不僅味道可口，而且營養豐富，含有多種維生素和微量元素，能夠降低人體血液中的膽固醇，還能夠增強記憶力和預防衰老。