14款低熱量減肥食物排名,大白菜、芹菜是減肥的好幫手
如果想要保持一個好的身材,在日常的飲食方面一定要注重食物的熱量,保證吃的營養且健康有益,那麼這麼多的美食,哪些才是最適合減肥健身吃的呢?下面,就快和本站一起了解14款低熱量減肥食物排名吧!
14款低熱量減肥食物排名
1、大白菜,2、芹菜,3、黃瓜,4、竹筍,5、綠豆芽,6、海帶,7、西紅柿,8、茄子,9、柿子椒,10、木瓜,11、菠蘿,12、薏仁,13、蘑菇,14、雞胸肉。
1、大白菜
詳細介紹:白菜是我國原產蔬菜,有悠久的栽培歷史。據考證,在我國新石器時期的西安半坡原始村落遺址發現的白菜籽距今約有6000年-7000年。明代李時珍引陸佃《埤雅》説:“菘,凌冬晚凋,四時常見,有鬆之操,故曰菘,今俗謂之白菜。”
大白菜之所以適合減肥除了熱量低之外,裏面的營養價值也是特別高的,含有大量的維生素A,對眼部和皮膚都有很大的益處。
2、芹菜
詳細介紹:芹菜,屬傘形科植物,品種繁多,在我國有着悠久的種植歷史和大範圍的種植面積,是中國人常吃的蔬菜之一,其富含蛋白質、碳水化合物、胡蘿蔔素、B族維生素、鈣、磷、鐵、鈉等,同時,具有平肝清熱、祛風利濕、除煩消腫、涼血止血、解毒宣肺、健胃利血、清腸利便、潤肺止咳、降低血壓、健腦鎮靜的功效。
芹菜的熱量不到12大卡,是非常適合減肥的蔬菜,裏面含含有大量的粗纖維和維生素,能夠有效調節身體的鈉鉀平衡,改善神經系統狀況,如果平時有口腔潰瘍的困擾,多吃芹菜也是可以改善的。
3、黃瓜
詳細介紹:許多MM在減肥期間都會將黃瓜作為主食,主要原因就是因為熱量低營養膏,裏面有大量的微量礦物質,屬於營養健康又低脂的食物。
4、竹筍
詳細介紹:竹筍(英語:bambooshoot),是竹的幼芽,也稱為筍。竹為多年生常綠禾本目植物,食用部分為初生、嫩肥、短壯的芽或鞭。竹原產中國,類型眾多,適應性強,分佈極廣。
竹筍屬於多纖維食物,所以它的熱量是很低的,而且還有促進腸道蠕動和消化的功能,起到預防大腸癌的作用,是肥胖人羣最適合吃的食物。
5、綠豆芽
詳細介紹:綠豆芽,即綠豆的芽,為豆科植物綠豆的種子經浸泡後發出的嫩芽。食用部分主要是下胚軸。綠豆在發芽過程中,維生素C會增加很多,而且部分蛋白質也會分解為各種人所需的氨基酸,可達到綠豆原含量的七倍。所以綠豆芽的營養價值比綠豆更大。
綠豆芽不僅便宜熱量那也是非常低的,不僅減肥人羣適合吃,老年人也很適合,它可以起到防止心血管疾病的作用,對於膽固醇也有一定幫助。
6、海帶
詳細介紹:海帶(Laminariajaponica),又名綸布、昆布、江白菜,是多年生大型食用藻類。海帶中的纖維和無機元素都是對身體非常好的,而且還有利尿通便的作用,很適合減肥人士,熱量也相當低。
7、西紅柿
詳細介紹:番茄(學名:Solanumlycopersicum),即西紅柿,是管狀花目、茄科、番茄屬的一種一年生或多年生草本植物,體高0.6-2米,全體生粘質腺毛,有強烈氣味,莖易倒伏,葉羽狀複葉或羽狀深裂,花序總梗長2-5釐米,常3-7朵花,花萼輻狀,花冠輻狀,漿果扁球狀或近球狀,肉質而多汁液,種子黃色,花果期夏秋季。
西紅柿是非常健康的蔬菜,含有多種維生素成分,不僅可以美白呵護皮膚,還能減肥防止高血壓和高血脂疾病。
8、茄子
詳細介紹:茄子熱量低男女老少皆宜食用,抗氧化抗衰老的效果是非常好的,小孩子吃還能提升免疫力改善體內代謝問題。
9、柿子椒
詳細介紹:辣椒的一個變種。因有多種顏色,故名又叫“彩椒”,辣味較淡甚至根本不辣,作蔬菜食用而不是作為調味料。由於它顏色鮮豔,培育出來的品種有紅、黃、紫等多種顏色,因此不但能自成一菜,還被廣泛用於配菜。柿子椒含有豐富的維生素C、蘿蔔素、維生素B6,維生素E和葉酸。
柿子椒除了熱量低之外裏面還富含了高濃度的維生素C,能夠很好的提升自身免疫力,還能美白防止感冒以及其他感染病毒。
10、木瓜
詳細介紹:木瓜中的蛋白酶含量非常多,而且它能夠消化掉身體中的蛋白質,讓食物更好的被吸收,從而防止肥胖、水腫等問題。
11、菠蘿
詳細介紹:酸酸甜甜的菠蘿含有多種營養物質,維生素、硫胺素、尼克酸以及微量元素都是對人體有很大益處的,特別適合減肥,可以促進消化與分解脂肪。
12、薏仁
詳細介紹:薏仁平時可以煮湯喝也可以加入到米飯中做成薏仁飯,它具有很好的祛濕去水腫作用,減肥期間吃是很合適的,能夠很好的緩解身體水腫肥胖狀況。
13、蘑菇
詳細介紹:蘑菇100g的熱量僅僅只有20大卡,裏面的營養價值卻極高,蛋白質、維生素、纖維素等等都是對人體非常有益的,味道也是鮮美可口。
14、雞胸肉
詳細介紹:雞胸肉是減肥人士必備的食物之一,熱量低蛋白質高,裏面的咪唑二肽成分還有增強記憶力的作用,不僅減肥的時候可以吃,平時也可以作為一種菜餚。
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