新媽需警惕產後腰痛五大真兇
在體會初為人母的喜悦之餘,新媽媽也得警惕誘發產後腰痛的“真兇”!採取有效措施,避免產後出現腰痛情況。
真兇1較少活動
生產時採取的是剖腹產,身體康復得比較慢,在產後第二天下午才能勉強下牀走動。後來出院回到家,就整天躺在牀上,除了上廁所起來外,就連飯都是婆婆或者老公給送到跟前。
月子裏,她更沒有出門走動過。按理説,這樣的“保養”應該不會引起腰痛,可不知怎地,現在寶寶才兩個多月,她卻經常會腰痛,有時還挺厲害的呢!
腰痛解析
新媽媽當然很喜歡生完寶寶後躺在牀上休養,可經常這樣也不好。一般產後的新媽媽一日三餐都吃得很有營養。
如果經常不活動,體重便會增加很快,腹部的贅肉增多,時間長了,就會增大腰部肌肉的負擔,造成腰肌勞損而引發腰痛。
此外,長期不下牀走動,也會引起惡露排出不暢,導致盆腔血液的淤積,也易誘發腰部疼痛。
應該這樣做
不管是順產還是剖腹產的新媽媽,在自己能夠下牀走動之後,就不該經常躺在牀上了,即使是在月子裏。
新媽媽如果怕出門引起風寒、頭痛之類的,可以在自己家的居室或者陽台上隨便走走。等滿月了,可以每天晚飯後出門到小區裏散散步!也可以在保健醫生的指導下。
從產後兩週開始做加強腰肌和腹肌的運動(如仰卧起坐等),以增強腰椎的穩定性。
真兇2身體過度疲勞
由於婆婆在農村,家裏比較忙,唐唐生下寶寶後,從月子開始就都是自己一個人在照顧寶寶。雖然月子裏她避免了碰冷水,每次洗衣服都是用温水。但平時還是免不了要經常抱寶寶,給寶寶洗澡、換尿布等,稍微有點空,她還不忘把家裏的衞生打掃一下,簡直太勤快了!以致後來還沒滿月時,她就經常感到腰痠腿痛。
腰痛解析
雖然説產後經常躺在牀上不好,可經常下牀幹這幹那也不好。因為,產後新媽媽腰部還沒完全恢復過來,太過勞累容易引發腰痛。
應該這樣做
新媽媽平時應該注意休息,不到萬不得已時不要隨便把寶寶從牀上抱起來,只要他不哭,就讓他躺在牀上。平時也可讓老公抱抱寶寶,換換尿布之類,既能減輕新媽媽的負擔,也可加深父子感情!
此外,月子期間新媽媽最好不要做家務,打掃衞生、提重物之類的重活,就算偶爾做一次,也要注意防護自己的腰部,儘量不要彎腰。
也要避免久坐、久站、束腰過緊等,以免加深腰肌勞損。
真兇3錯誤的餵奶姿勢
桂林生下寶寶已經快1個月了,可每次給寶寶餵奶總找不到合適的姿勢,寶寶不舒服不説,她也經常感到很累。
特別是寶寶每天夜裏還要起來吃好幾次奶,每次都要吃兩三個小時,桂林就那樣一直坐着喂寶寶,幾天後,腰痛得不得了!
腰痛解析
新媽媽餵奶的姿勢不當,或者經常採取某一個姿勢餵奶,很容易使腰部肌肉受到損傷。媽媽在給寶寶餵奶時,都喜歡低頭看着寶寶吮奶。
由於每次餵奶的時間較長,且每天次數多,極易感到疲勞;長時間的固定姿勢很容易引起單側的肌肉疲勞,導致產後腰痛。
應該這樣做
在給寶寶餵奶時要注意採取對自己和寶寶都很舒服的姿勢。坐着或者躺着都可以,只要自己感到輕鬆舒服即可。在夜裏餵奶時,可採取躺着的姿勢,剛開始寶寶可能感覺不舒服,慢慢就會習慣了。
白天可坐着喂,以坐在低凳上為好。如果坐的位置較高,如坐在牀邊,可把一隻腳放在一個腳踏上,或在背後放一個軟軟的枕頭靠着。不要習慣單側睡覺和哺乳,可經常變換姿勢,以緩解疲勞。
在體會初為人母的喜悦之餘,新媽媽也得警惕誘發產後腰痛的“真兇”!採取有效措施,避免產後出現腰痛情況。
真兇4缺鈣
珠珠在產前就有腰痛的毛病,婆婆説有可能是缺鈣,後來在醫生的指導下吃了一段時間的鈣片,症狀緩解了好多。現在珠珠生下寶寶1個多月了,腰痛的毛病又“犯”了,也是因為缺鈣嗎
腰痛解析
產後新媽媽身體處於比較虛弱的狀態,一方面消耗了大量的能量,另一方面很多媽媽都在堅持母乳餵養,鈣流失也非常嚴重,缺鈣很容易引起骨質疏鬆,致使腰痛。
如果孕期缺鈣未能得到及時補充,分娩後,新媽媽就會消耗掉大量的鈣質;若再堅持母乳餵養,鈣的流失就會加重,腰痛是在所難免的。
應該這樣做
新媽媽在產前就應該注意飲食的營養均衡,避免體重過重而增加腰部的負擔,造成腰肌和韌帶的損傷,在孕中晚期還要補充一定量的鈣片。
如果是母乳餵養,媽媽在飲食上必須注意營養全面,特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。新媽媽尤其是哺乳媽媽要多吃營養豐富的肉類、蛋類、奶類、五穀、湯類和牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物。
真兇5產後受寒
麗娟跟老公一塊出外打工,由於所住城市消費大,他們只能租住便宜點的貧民房。他們租住的房子非常潮濕,一到下雨天,門口就有很多水,有時還會漫到屋裏。
現在麗娟生下了可愛的兒子,一到陰天或是下雨,就很容易腰痛。
腰痛解析
產後的新媽媽身體比較虛弱,如果不慎受濕寒侵襲或者是受了冷風吹襲,或者是不注意保暖,都會很容易致使經絡不通而導致血脈運行不暢,時間長了就會引發腰痛。
應該這樣做
平時注意保暖,不要碰冷水。秋天天氣轉涼,要及時添加衣物,避免受涼,不然會加重腰部的疼痛。
平常沒事時注意活動腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡,促進血液循環,改善腰部不適感。居室潮濕的新媽媽,要經常曬曬被子,並每天開窗通風。自己也可常帶寶寶出去曬太陽,補補鈣!
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