孕晚期孕婦吃什麼
孕媽媽在懷孕期間的營養是很重要的,因為這關係到胎兒和媽媽的身體健康情況,飲食成了孕媽媽的頭等大事,那麼懷孕到了晚期吃什麼好?小編來談談孕晚期的飲食。
孕晚期孕婦吃什麼
懷孕第7個月主打營養素:“腦黃金”
保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育DHA、EpA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起,被稱為“腦黃金”。
“腦黃金”能預防早產,防止胎兒發育遲緩,增加嬰兒出生時的體重。
其次,此時的胎寶寶,神經系統逐漸完善,全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。
而足夠“腦黃金”的攝入,能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。
此時,孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質,如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品,此外還包括海魚、魚油等。
懷孕第8個月主打營養素:碳水化合物
維持身體熱量需求第8個孕月,胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。
此時如碳水化合物攝入不足,將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月應保證熱量的供給,增加主糧的攝入,如大米、麪粉等。
一般來説,準媽媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品,這對保證熱量供給、節省蛋白質有着重要意義。
另外在米、面主食之外,要增加一些粗糧,比如小米、玉米、燕麥片等。
懷孕第9個月主打營養素:膳食纖維
膳食纖維可以防止便祕,促進腸道蠕動,孕後期逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔,準媽媽很容易發生便祕。由於便祕,又可發生內外痔。
為了緩解便祕帶來的痛苦,孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維,以促進腸道蠕動。
全麥麪包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。
孕媽咪還應該適當進行户外運動,並養成每日定時排便的習慣。
懷孕第10個月主打營養素:硫胺素(維生素B1)
為了避免產程延長,分娩困難,在最後一個月裏,必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素,尤其以硫胺素最為重要。
如果硫胺素不足,易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏,還可影響分娩時子宮收縮,使產程延長,分娩困難。
硫胺素在豆類、糙米、牛奶、內臟中的含量比較高。
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