2種方法使產婦的雙腿恢復原有的風采
如何使產婦的雙腿恢復原有的風采?這裏有2種行之有效的保養方法:
1.於產後使用彈力繃帶或醫用彈力套襪。這是最為簡便實用的保養之法。它可以壓迫下肢靜脈,迫使血液向心髒迴流,從而消除或減輕下肢腫脹、脹痛等症狀。在懷孕後期,採用此法護理雙腿亦可減輕水腫程度。
2.產後做雙腿健美操。在產後第5天至滿月,即可適當運動雙腿,以鍛鍊腿部肌肉,改善下肢靜脈血液的迴流。鍛鍊時取坐位於地,兩下肢伸直併攏,腰部插直,兩手臂伸直放到身後,手指伸開支撐地面,吸氣時腳尖儘量上翹,呼氣時腳尖儘量伸直;然後仰卧,兩下肢伸直略分開,兩臂放在身體兩側,吸氣時左腳伸直,與上身成直角,足尖翹起。兩隻腳交替進行。
健美操適用於分娩正常的產婦,由於產婦體質大都較虛,故在鍛鍊期間要根據自己的具體情況,量力而行,不可操之過急、每節操做2-3分鐘,早晚各1次,尤其要注意鍛鍊時呼吸與運動的配合。滿月以後則可進行各種肌肉鍛鍊,以恢復大腿肌肉的強度、彈力,適宜的運動有慢跑。雙腿伸屈運動、游泳等等。
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