孕婦便祕怎麼辦 五個方法緩解便祕
很多孕婦在懷孕期間的時候都會出現便祕的現象,孕期便祕會給孕婦的健康帶來威脅,同時也嚴重影響了孕婦的情緒。但是,孕婦不宜隨意吃藥,這個問題就更加讓孕婦苦惱。下面,讓我為眾孕婦排憂解難,給大家介紹緩解孕婦便祕的五個方法。
緩解孕婦便祕五良方
1多吃蔬果雜糧:孕婦往往因進食過於精細而排便困難,因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧,如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。定時進食,切勿暴飲暴食。
2早晨定時排便:每天早上和每次進餐後最容易出現便意。因此,起牀後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水,再吃好早餐,促進起牀後的直立反射和胃結腸反射。這樣,很快就會產生便意,長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。其中以早上醒來排便最好。
3多飲水:每天注意飲水,但要掌握飲水的技巧,否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如,每天在固定的時間裏飲水,要大口大口地飲但不是暴飲,使水儘快到達結腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣,就可使糞便變得鬆軟,容易排出體外。
4每天堅持活動身體:孕晚期時,很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動,所以便祕現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便祕。因此,孕婦即使在身體日益沉重時,也應該做一些身體力所能及的運動,如散步等,以增加腸道的排便動力。
5保持身心愉快:合理安排工作生活,保證充分的休息和睡眠,保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂,煩躁的心態也可導致便祕,不妨多做一些感興趣的事,比如欣賞音樂、觀花、閲讀等,儘量迴避不良的精神刺激。
孕婦便祕應該及時治療,以上幾種辦法能夠為你解決煩惱。多吃一些新鮮的水果和蔬菜不僅能夠起到安胎強體的效果,還能夠改善便祕的症狀。需要提醒各位孕婦的是,在懷孕期間除了不要亂吃藥之外,還要保證營養的充足。
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