兒童生長的最佳時期
世界衞生組織的資料表明,兒童生長速度最快的季節是春季,其中尤以5月份生長最快,平均達到7.3毫米。為了滿足孩子在這一時期對多種營養素需求量大大增加的特點,父母應該對孩子進行科學合理的春補,以確保孩子的營養供給,使孩子能夠快快成長。
適當增加優質蛋白質
蛋白質是生命的基礎,骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。兒童生長髮育速度增快,器官組織對優質蛋白質的需求也隨之增長。因此,副食上應該比平時適當地增加雞蛋、魚蝦、雞肉、牛肉、奶製品及豆製品等,主食上多選用大米、小米、小紅豆等。
保證鈣質的充足供應
兒童生長髮育速度快,身體對鈣營養的需求也相應增加,飲食上應給孩子多選用牛奶、豆製品、骨頭湯、魚蝦、芝麻和海產品等食物。注意不能讓孩子多吃糖、巧克力、糕點,因為裏面含有較多的磷酸鹽,能阻礙鈣在體內代謝。
供給維生素和纖維素
維生素是維持生命的要素,其中最重要的是維生素A、B、C,是孩子生長髮育所必不可少的,動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質,應多給孩子食用一些新鮮蔬菜。
提供必需量的脂肪
脂肪既可以滋潤整個身體,使人面色光潤,又能在代謝過程中轉化成熱量,供給孩子活動中使用,還能經代謝轉化為腦的結構物質,擴大腦容量。不可以多吃油炸食物的方法增加植物油的攝取。
多參加體育鍛煉
運動也能促進生長激素的分泌,使孩子的各方面機能發育得更好。經常讓孩子參加適宜長高和健腦的體育鍛煉(如跳繩、踢毽、各種球類活動等),能促使全身血液循環,保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養,促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強,同時提高對疾病的抵抗力。
保證充足的睡眠
孩子入睡後,不僅能夠消除疲勞,而且生長激素旺盛得分泌很有利於孩子的長高。所以説睡眠也是使孩子長高的“營養素”,父母要讓孩子養成規律的生活習慣,保證充足的睡眠。
心理要衞生
精神、情緒等因素可影響人的身高。温暖、和睦、文明、安靜的家庭環境能使孩子健康的成長;反之,不良的精神刺激,過重的心理負擔,會阻礙兒童的生長髮育。
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