男人健身養生要點
男人,是力量的象徵,而健身,是大多數男人做的事情,健身的方法有很多,男人有自己的選擇,但是男人健身要注意哪些呢?男人健身養生又要注意哪些呢?以上是我們結合兩者為大家的分享的男人健身需要注意的養生要點。
1、吃的紀律
健身一定要搭配飲食,才會有相應的效果。
剛運動完是“忌食期”,最忌諱進食。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候,如果在這個時候吃東西,就會吃什麼胖什麼,剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
2、專心至上
專心實在是太重要了,有很多人健身的時候,沒有把心緒集中在所要鍛鍊的肌肉,或是該做的動作上,而是不該用力的地方用力,練錯肌肉。比如要練胸 肌,結果分心練到三頭肌,最後變成胸小,手臂卻過大的大力水手派,樣子就很滑稽。專心才能做對動作,才不會因為姿勢不對造成運動傷害,健身不成反傷身,真的划不來。
3、恆心毅力
健身貴在持之以恆,只要不偷懶,一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人,每次一個半到兩個小時,每週三到四次;如果是自己在家練,每天半小時到一個小時,就很不錯了。
4、呼吸的節奏
這是運動中最重要的一環,通常你會聽到兩派説法,一派是任何動作,接近心臟時要呼氣,離開心臟時要吸氣。我個人的心得是,哪一種呼吸法都可以,只要自己覺得氣順就好!
5、要冷靜
很多人做運動的時候,因為要盡吃奶的力氣,以至於表情特多,牽動一臉的肌肉,然後再生出一臉的皺紋。健身人,一定要冷靜,做運動時候儘量保持“面無表情”,專注於要鍛鍊的身體肌肉上,這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。
6、不要攀比
不管是負重的能力還是動作的次數,都不能硬撐,很多人練健身都會象着魔一樣。總想多做一點,快點得道成仙,這樣是相當危險的。如果你自不量力, 已經不能再負重了,還要多加個半公斤,或是已經累得不行了,還要多做幾下,硬撐造成運動傷害後果常不堪設想,一切以自己感到舒服的量和次數為要。
朋友們看了以上的內容,大概也瞭解了吧,那麼男性朋友在健身的時候,就要注意自己是不是有誤區,因為有些朋友常常健身卻發現自己並沒有多大效果,其實是自己沒有正確的去健身,才會這樣,希望每個男性都能夠達到自己的健身目的,有個強壯的身體。
-
運動員血壓正常範圍是多少
血壓對於我們每個人來説都非常熟悉,血壓的高低也不完全取決於飲食上,如果我們平常運動以後,或者是激動開心以後,血壓都會有所升高,所以避免這時候去測量血壓,尤其是運動員,他們的血壓正常範圍是多少呢,是跟我們普通人的血壓一樣的嗎?我們看下面分析。早期經常使用定量運...
-
男人健身的方法是什麼?
男人是力量的象徵,很多男性為了增強自己的男子氣概,就會加入到健身的行列。越來越多的男性都願意到健身房裏面健身,主要是因為健身的項目可以幫助增加身體的肌肉,這樣就會顯得更加的強壯有安全感。但是健身其實也可以不在健身房裏面,那麼男人健身可以怎麼做呢?游泳這...
-
女孩健身減肥用什麼方法
健身減肥是一種對於身體健康有很好幫助的習慣。如果能長期的堅持健身減肥的話,那麼身體的體質就會特別的理想一些。健身減肥的方法也是有很多種的,不同的人適合不同的方法來進行減肥的鍛鍊,這樣能讓減肥的效果更加理想。那麼女孩健身減肥要用什麼方法?下面我們就來...
-
沒有健身器材?教你無器材健身計劃
很多男人認為健身就應該購買如健身房當中的各種健身器材,這樣才能讓健身效果更好。實際上,男人健身不需要藉助器材也是可以的,雖然看起來不專業,但是這種方法更加大眾化。下面就來分享一些男人無器材健身計劃。無器材首推平板撐只要有一個地墊,每天使用平板撐,一組30...